卡路里，体重和身高根据年龄

计算出你每天应该摄入多少卡路里是一项挑战。你可以使用耗时的技术来获得准确的数据，或者使用年龄、身高和体重的平均卡路里摄入量。

人有各种形状和大小。身高、体重、肌肉量、每天的活动量和性别都是影响健康的因素你需要多少卡路里。体重在你的一生中也会波动。你可能会在早期体重增加，然后体重减轻，或者在以后的生活中体重增加。然而，随着年龄的增长，身高基本保持不变。

美国人的平均体重和身高在一定程度上是由疾病控制和预防中心(CDC)收集的。你可能还记得你的医生在你小时候测量了你的身高和体重，然后给你看了一张你这个年龄段的平均身高和体重的图表。这些数据可以帮助医生记录你的成长，但也有成年人的平均值。

根据疾病预防控制中心在美国，20岁及以上男性的平均身高是69英寸，相当于女性的平均身高5英尺9英寸高。20岁以上男性的平均体重是197.3英寸，平均腰围是40.3英寸。这些平均值的数据是在1999年至2000年以及2015年至2016年期间收集的。

为20岁以上女性在美国，平均身高为63.6英寸。结果是身高5英尺3.6英寸。平均体重为170.5，平均腰围为38.7英寸。

美国疾病控制与预防中心指出，随着时间的推移，平均体重、腰围和体重指数都在增加。体质指数(Body mass index，简称BMI)是指你的体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方疾病预防控制中心。这是政府追踪人口平均规模的简单方法，因为它很容易计算。

如果你超过20岁，有一个BMI量表来确定你的体重状况:

• BMI低于18.5 =体重过轻
• 18.5到24.9 =健康体重raybet投注
• 25到29.9 =超重
• 30岁及以上=肥胖

然而，这些只是一般数字。BMI没有考虑在内有肌肉有些人是，所以如果你有足够的肌肉，你可能不会超重或肥胖。

阅读更多:年龄的平均身高和体重

根据疾病预防和健康促进办公室在美国，根据性别、年龄和身高的不同，卡路里的摄入量也有不同。活动水平也是一个重要因素。请记住，这些只是估计，您的具体需求可能超出这些概括。

这些热量需求男性身高5英尺10英寸，体重154磅，女性身高5英尺4英寸，体重126磅。

对于男性来说，16至18岁青少年的平均卡路里建议是:

• 久坐不动的人摄入2400卡路里
• 2800卡路里，中等运动量的人
• 3200卡路里的热量

对于同一年龄段的女性，建议摄入的卡路里是:

• 对于久坐不动的人来说是1800卡路里
• 2000卡路里的热量
• 2400卡路里的热量

对于19至20岁的男性，建议是:

• 久坐不动的人摄入2600卡路里
• 2800卡路里，中等运动量的人
• 3000卡路里的热量

对于19至20岁的女性，建议如下:

• 对于久坐不动的人来说
• 2200卡路里，中等运动量的人
• 2400卡路里的热量

对于21至25岁的男性，建议是:

• 久坐不动的人摄入2400卡路里
• 2800卡路里，中等运动量的人
• 3000卡路里的热量

成年人的平均卡路里推荐量在20多岁和30多岁之间保持相当一致，但随着年龄的增长，卡路里需求会慢慢减少基础代谢率疾病预防和健康促进办公室的数据显示。

例如，到61岁时，男性的平均推荐摄入量是:

• 对于久坐不动的人来说
• 中等运动量的人摄入2400卡路里
• 2600卡路里的热量

对于相同年龄的女性，建议降至:

• 对于久坐不动的人来说是1600卡路里
• 中等运动量的人摄入1800卡路里
• 2000卡路里的热量

他们使用的活动水平如下:

• 久坐不动的人在日常工作之外不做任何身体活动。
• 适度运动的人的运动量相当于以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里。
• 活跃的人的运动量相当于以每小时3到4英里的速度步行超过3英里。

如果你符合运动量、身高和体重的平均类别，这些建议就会很有效。然而，如果你没有，你应该寻找更具体的东西。

阅读更多:减肥的推荐热量摄入

如果你想减肥，保持体重甚至增加体重，知道每天应该摄入多少卡路里是很有用的。无论你的体重目标是什么，你的卡路里消耗都起着重要作用。体重的增加和减少是由人决定的你摄入的卡路里数与你消耗的卡路里数量相比。

为了增加体重，你需要摄入比消耗更多的卡路里，这被称为正能量平衡。2017年11月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，要减肥，你需要处于负能量平衡状态，这意味着你燃烧的卡路里比摄入的卡路里多内分泌与代谢。计算出你燃烧了多少卡路里和你吃了多少卡路里是很复杂的。

跟踪你的食物需要一些时间，有一个学习曲线，但这是一个有效的方法来跟踪你的卡路里摄入量。下载一个应用程序，开始记录你吃的每样东西。

计算出有多少燃烧的卡路里可能有点难。在这个等式中有很多因素。你的静息代谢率是你独立于活动燃烧的卡路里的数量，根据一篇文章，每个人都略有不同ACE健身。

你在锻炼中消耗的卡路里数量取决于你的体型和锻炼强度等因素。一些心率监测器可以追踪在锻炼中燃烧的卡路里尽管这些可能并不完全准确。你也可以用一个计算器从特殊外科医院来测量某些运动的热量消耗

更难测量的是你每天从非运动性活动中燃烧的卡路里数量，这是指像洗碗或洗衣服这样的活动，它们被算作活动，但不算作运动。

使用在线卡路里摄入量计算器更容易，它可以让你大致了解每天应该摄入多少卡路里。尽管它可能不是完全准确，但它仍然比a更准确广义的建议对于你的年龄来说，这还没有考虑到你的身高和体重。