根据你的身高和年龄，你应该体重多少?

如果你想知道自己应该重多少，没有简单的答案。一个人的体重受到多种因素的影响，包括你的基因、你的饮食方式、你的活动水平和你生活的环境。有些事情在你的控制之下，有些则不然。

你有时会听说身高对应的“理想”体重，但实际上并没有这样的东西。他说，这是一个起源于保险公司的概念米尔·阿里医学博士他是加州方泉谷橙岸医疗中心MemorialCare外科减肥中心的减肥外科医生和医学主任。

“当患者出现某些情况时，他们会记录他们的身高和体重。结果就像一个钟形曲线，所以大多数人都在中间，”阿里博士说。他说，这是一个糟糕的策略，导致了不切实际的体重预期。

不过，保持健康的体重还是很重要的——体重过轻或过重都会增加患多种严重健raybet投注康问题的风险。为此，考虑到你的身高、框架、背景、年龄和其他决定你是谁的因素，知道什么体重范围对你来说是合理的是很有帮助的。

有很多方法可以计算出你的体重是否在健康范围内。raybet投注每一篇文章都提供了潜在有用的见解，但也都有其缺陷。

下面我们就来看看这些可以用来判断你的体重是否健康的方法，以及为什么体重是影响你整体健康的一个重要因素。raybet投注

这并不完美，但你可以使用这个体重和身高表身体质量指数(BMI)国家心脏，血液和肺研究所(NHBLI)来找到你的身高和体重的交点，并得到你应该重多少的大概概念。（阅读下面关于如何确定和使用BMI的更多信息．)

虽然人们经常好奇他们的体重是否在他们年龄的健康范围内，但事实是这个问题没有好的答案。raybet投注对于一个特定的年龄，没有真正的“健康raybet投注”或“正常”体重，因为体重是由许多其他因素决定的。

也就是说，体重会随着年龄的增长而变化。30岁以后，体脂会增加，对于AMAB人来说，体重增加会持续到55岁，而对于AFAB人来说，体重增加会持续到65岁左右西乃山．在这一点上年龄相关性体重增加往往会停止，人们继续减肥，根据西奈山的说法。

虽然没有“正常”的目标体重，但你可以用年龄的平均体重作为一个非常一般的指导方针。但请记住，将你的体重与这些数字进行比较疾病控制和预防中心而且国家卫生统计中心)并不能最好地反映你的整体健康状况。

回答你的“我应该多重?”问题最简单的方法就是知道你的BMI。虽然BMI并不能说明一切，但它是评估体重最著名的指标之一。

“这是一个简单的计算。你输入你的身高和体重，就会得到一个BMI指数，”阿里博士说。

BMI提供了一种身体总脂肪的感觉，它比体重秤上的数字更能说明问题。身体脂肪含量越高，人们患某些疾病的风险就越高，比如心脏病、高血压和糖尿病2型糖尿病-增加，根据温彻斯特医院．

“有很多很好的研究表明，如果一个人的体重保持在这个BMI范围内，那么他们就不太可能因为体重而出现健康问题，更有可能达到这个国家的典型正常寿命，”阿里博士说。

计算你的BMI利用本文提供的公式美国国家医学图书馆(NLM):

1. 取你的体重(磅)乘以703。
2. 把答案除以你的身高(单位:英寸)。
3. 再除以你的身高(英寸)。

有很多在线计算器可以让你不用做这些数学运算，比如livestrong网站的BMI计算器．的疾病控制和预防中心(疾病控制与预防中心)提供了一个不需要你的年龄或性别的计算器。你也可以用图表(见下文)来确定你的BMI。

一旦你有了你的BMI，你就能知道它属于哪一类。根据NLM，这些类别包括以下内容:

根据2014年6月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，医生和其他健康专家自1972年以来一直依赖BMI指数国际流行病学杂志，当时它取代了前面提到的保险图表。(根据19世纪一位比利时数学家的工作，这位科学家建立了BMI指数。)

用BMI来评估体重有几个很大的优势:

1. 这既简单又便宜。有很多免费的在线计算器和图表可以帮你计算。
2. BMI有助于预测一个人患病的风险。与其他方法相比(后面会详细介绍)，BMI是一种简单易行的方法，可以了解一个人的全身脂肪。如上所述，这很重要，因为高脂肪和肥胖相关疾病之间有很强的联系。这就是为什么BMI可以用来预测疾病风险哈佛陈曾熙公共卫生学院．
3. 许多健康组织使用BMI。根据2016年7月至8月的一篇专题报道，它“基本上被所有主要的国家和国际卫生组织所接受”ACSM的健康与健身杂志．这意味着医生依赖于它，而这一指标在与健康相关的研究中非常普遍。

该指标并非没有缺陷:

1. 它可能高估了运动员或肌肉人群的体脂。“BMI的问题在于它并没有真正考虑到身体成分，”阿里博士说。因为肌肉比脂肪重，根据美国健康协会的数据，运动员或其他肌肉发达的人可能属于体重指数图表上的超重或肥胖类别美国运动协会(ACE)。
2. BMI低估了老年人的体脂。据世界卫生组织的研究，老年人的身体质量指数也不准确NHLBI．随着年龄的增长，一个人的身体成分会发生变化，体重会增加肌肉量减少．如果一个老年人和年轻人的BMI指数相同，那么老年人(平均而言)的体脂肪会更多疾病预防控制中心．
3. BMI没有考虑种族背景。BMI的部分优势在于它只需要两个指标——身高和体重。但不论血统如何，对每个人都一视同仁，也是一个弱点。例如，亚洲人的体重指数可能很低，但却很高体脂率，根据梅奥诊所．这意味着对于这一人群，该工具不能准确预测风险。(世界卫生组织为亚裔人群推荐不同的BMI临界值。)根据疾病控制与预防中心的说法，在其他人群中也存在差异——比较BMI相同的黑人和白人，黑人的体脂往往更少。
4. BMI也不考虑一个人的性别。经典的BMI计算器只计算两项:体重和身高。但根据疾病控制与预防中心的数据，性别对BMI很重要，因为AFAB的人往往比AMAB的人有更多的体脂肪，即使他们的BMI相同。为了解决这个问题，包括livestrong在内的一些计算器还要求人们输入他们的年龄和性别。
5. 如果你是自我报告，你可能会犯错误。如果你的身高和体重是在医生的办公室测量的，你可能可以指望准确的测量结果。然而，根据2013年8月的一项评论，在家里，我们中的许多人会把自己的身高整起来，同时少报体重营养与食品科学最新研究“，．
6. BMI会给人一种健康状况良好的错觉。从医学角度讲，有些人被归类为代谢肥胖、正常体重(MONW)，或者更随意(也有争议)的分类，”瘦脂肪“基本上，这意味着一个人的BMI指数表明体重健康，但他们的身体脂肪比例很高，这与肥胖的健康风险增加有关。raybet投注梅奥诊所．

有时医学专业人士会鼓励人们测量腰围，要么作为评估体重是否健康的单独方法，要么与计算BMI结合起来。raybet投注

这是因为说到脂肪，位置很重要。测量腰围有助于显示你的体重腹部脂肪根据《世界卫生组织》的说法，这包括皮下脂肪(位于皮肤下面的柔软脂肪)和内脏脂肪(位于内脏器官之间)梅奥诊所．

这两个中的一个脂肪的种类,它是内脏脂肪更令人担忧的是:根据梅奥诊所的数据，患有这种疾病与心脏病、2型糖尿病和高血压以及其他健康问题的风险增加有关。

遵循以下步骤量一下你的腰围，根据哈佛健康出版：

1. 脱下你的鞋。脱掉上衣，或者穿一件露出腹部的衣服。
2. 双脚并拢站着。
3. 呼气后，测量腰部与肚脐的距离。使用柔软的织物卷尺(不是可伸缩的金属测量工具)，平行于地面缠绕在腰上。

卷尺上的数字就是你的腰围。

哈佛健康出版社将人们的腰围划分为患心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险等级:

根据美国疾病控制与预防中心的数据，在美国，平均每个人的腰围都属于“高风险”类别:

使用这种方法的一些好处是:

1. 它既便宜又简单。与BMI一样，该任务只需要很少的工具。只要你有一个灵活的卷尺，你就可以进行这个测量。
2. 腰围是预测主要健康风险的好方法。根据NHLBI的说法，如果脂肪长在腰部而不是臀部，那么患心脏病和2型糖尿病的风险就会增加。

该指标的缺陷包括:

1. 这很容易出错。确定精确测量的位置(肚脐?就在上面?)，确保卷尺不打结是一项惊人的挑战，特别是如果你自己测量的话。根据哈佛健康出版，与BMI相比，这种方法更可能是不准确的。
2. 并不是每个人都能使用。对于腰围很大或行动不便的人来说，测量这种方法可能更具挑战性，而且可能不那么准确哈佛陈曾熙公共卫生学院．

BMI通过比较一个人的体重和身高来获得身体脂肪的感觉，而腰臀比(WHR)则是比较一个人的腰围和臀围，目的是确定这个关键区域储存了多少脂肪。

阿里博士说，WHR为你的健康状况提供了一个衡量标准。他指出:“它并没有真正告诉你应该保持什么样的体重。”但你的WHR可以为你的体重提供背景，让你更清楚地了解你的整体健康状况，并让你知道你的腹部脂肪是否过多，如前所述，这与严重的健康风险有关。

WHR值越大，意味着一个人的风险越高——也就是说，一个人的腰部比臀部小更健康。

下面是阿里博士给出的方法:

1. 呼气后，用柔软的织物卷尺在肚脐上测量腰围。
2. 测量臀部最宽处的围度。
3. 腰围除以臀围。

例如，一个腰围35英寸、臀部45英寸的人的腰臀比为0.78。

阿里博士说:“如果你的腰部比臀部大得多，那么你患心血管疾病或糖尿病的风险就更高。”他指出，AMAB型的人往往在腹部负重，而AFAB型的人通常在臀部负重。

根据你的WHR来评估你是否处于健康的体重有几个好处:raybet投注

1. WHR既简单又便宜。这是一个简单的计算——只需要两次测量和一些除法。
2. 这是疾病的一个很好的预测指标，据哈佛陈曾熙公共卫生学院．事实上，它可能是一个比BMI更好的预测工具:根据2018年1月《美国医学杂志》的一项研究，腰臀比比BMI更能预测心脏病发作，尤其是对于AFAB患者美国心脏协会杂志．这也是一个更好的预测前列腺癌根据2017年3月的一项研究科学报告该研究调查了1000多名接受前列腺活检的中国人。

这种方法有一些局限性，例如:

1. 测量时很容易出错。测量自己的身体可能会导致错误。在这种情况下，需要进行两次测量，因此在这里搞砸的机会增加了一倍。因为研究指出，腰臀比和腰围在预测疾病风险方面同样有效，因此，根据医学指南，最好只测量腰部哈佛陈曾熙公共卫生学院．
2. 种族间的差异可能没有被反映出来。根据世界卫生组织的说法，WHR的临界值通常是通过对欧洲血统的人的研究来确定的，但对于来自不同种族的人来说，不同临界点的临界值可能更有效地预测健康结果。

正如你可能从它的名字中了解到的那样，腰高比(WtHR)是指一个人的腰围和身高之间的关系。目标是:“让你的腰围低于身高的一半，”2014年11月的一篇评论文章中写道BMC医学．

同样，这不能告诉你你的体重是平均还是“理想”，但它可以作为一种将你的体重和BMI联系起来的方法。例如，如果你的体重指数很高，因为你肌肉发达，那么你的WtHR就可能表明你的体重是否健康。raybet投注

1. 呼气后，用柔软的织物卷尺在肚脐上测量腰围(单位:英寸)。
2. 测量你的身高(英寸)。
3. 腰围除以身高。

例如，一个身高5英尺4英寸(又名64英寸)、腰围30英寸的人的WtHR为2.1(64/30 = 2.1)，这被认为是健康的。raybet投注如果同一个人的腰围是38.7，就像AFAB的平均腰围一样，他们的WtHR将是1.65，这被认为是不健康的。raybet投注

使用WtHR的一些好处是:

1. 它揭示了严重疾病的风险。根据2016年3月的一项研究，WtHR可能比BMI或腰围“更简单，更具有预测性”BMJ开放该研究研究了英国国家饮食和营养调查四年的数据。2017年2月的研究自然该研究调查了超过2.5万名中国中年男性，发现WtHR比腰围与心脏健康的相关性更好。
2. 这既简单又便宜。进行这两种测量并进行计算是一项相对简单的任务，只需要一个卷尺。另外，不需要图表就能知道这个比率意味着什么。
3. WtHR适用于所有民族。对于非白种人，BMI并不总是一种有效的方法。相比之下，WtHR(以及将腰围保持在身高一半以下的理念)“适合所有种族”BMC医学评论文章。

这种方法的缺点与其他需要测量腰围和身高的方法一样:测量的位置很重要。如果你测量腰部的位置错误，可能会导致末端比例不准确。

医疗保健提供者急于知道一个人的体脂率，因为它与许多严重(通常是慢性)疾病密切相关。上述措施可以作为身体脂肪的替代品;也就是说，高BMI通常(但不总是)意味着高体脂率。

以下是一些直接测量体脂的常用方法密歇根大学健康中心：

• 皮肤褶厚度:捏住皮肤后，用卡钳(想想:夹钳)就可以了测量皮褶厚度(SFT)在几个关键区域，包括大腿，手臂和腰部。根据一个人的性别来测量不同的区域。这种方法是相当准确的，根据美国运动协会(ACE)。如果你试图自己测量，而不是让专业人员使用卡尺，精度可能会降低。
• 水下称重:正常称重后，一个人被放入水中称重。根据密歇根大学健康中心，这两种测量方法之间的差异揭示了身体密度。另一种说法是空气置换容积描记术——根据密歇根大学健康中心的说法，它会比较你在一个密封的房间里和你不在里面时的气压，以确定你的身体密度。
• 测定仪:双能x射线吸收仪——一种特殊类型的x射线——揭示了脂肪组织的数量和位置。

一般来说，测量体脂需要专业人士——要么亲自测量，要么提供工具和技术。而市面上也有体脂分析仪，比如体脂量表根据梅奥诊所的说法，这些工具很容易受到几个因素的影响，包括你的水分含量。

为了得到你身体脂肪百分比的大致概念，把你的测量结果代入身体脂肪计算器．

一旦你评估了你的体脂，你会想知道你的数字意味着什么。的克利夫兰诊所建议遵循2000年9月制定的指引美国临床营养学杂志(尽管请记住，在卫生界对这些数字并没有完全一致的看法):

作为一个更普遍的指导方针，王牌为每个人提供以下百分比，无论年龄:

1. 它与严重疾病的风险增加有很强的联系。医学专业人士使用的大多数其他测量方法——比如这个列表中详细列出的那些，包括BMI、WTH、腰围和WtHR——都是为了试图了解一个人的身体脂肪。例如，一项针对加拿大5万多名老年人的观察性研究测量了他们的BMI和体脂率。根据2016年4月的研究，低BMI和高体脂率与死亡率增加有关内科学年鉴．这揭示了BMI的局限性——一个人有一个小框架仍然可能是不健康的，BMI并不总是最准确的测量。raybet投注
2. 在糖尿病方面，这是一个比BMI更有用的测量方法。血糖不正常的(糖尿病或糖尿病的一个指标)前驱糖尿病根据2018年4月的一项研究，BMI正常但体脂率高的人比体脂率低的超重人群更常见BMJ开放该研究利用了来自全国健康与营养调查的40岁以上成年人的信息。

虽然了解你的体脂率可能比BMI或其他测量方法更有助于揭示你的疾病风险，但它也不是没有缺陷。

1. 这并不容易衡量。根据梅奥诊所的说法，你可以买到的许多体脂分析仪都不是很准确。更精确的测量——比如在水下称体重——很复杂，通常也需要专业人员和他们的设备。
2. 没有达成共识raybet投注健康体脂百分比，根据密歇根大学健康中心的说法——也就是说，不像其他有直接分类和规则的方法，人们并不总是清楚地知道什么是(什么不是)健康的体脂百分比。raybet投注

健康专家和世界各地的健康组织都非常关注体重。这不仅仅是因为它很容易看到:体重是一个人健康的关键指标。

根据世界卫生组织的数据，自1975年以来，全球肥胖率增长了两倍谁-截至2016年(可获得世卫组织数据的最近一年)，有超过19亿成年人超重，6.5亿成年人肥胖。

人们通常很少关注体重过轻的人，但这种情况也与某些疾病和状况有关。

“肥胖会影响每个器官，但糖尿病和心血管疾病最有可能导致健康问题，”阿里博士说。

根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK),肥胖的健康风险或体重超标包括:

• 癌症
• 2型糖尿病
• 高血压
• 心脏病
• 中风
• 睡眠呼吸暂停
• 代谢综合征
• 脂肪肝
• 骨关节炎疾病
• 胆囊疾病
• 肾脏疾病
• 心理健康问题，比如抑郁症
• 怀孕的风险

轻微超重会使人面临这些健康问题的风险谁体重越重，患病风险就越大。

令人欣慰的是，反过来也可以成立:例如，根据NIDDK的数据，对于有2型糖尿病风险的人来说，减掉大约5%的体重可以帮助预防这种疾病。

而且，虽然很难知道减肥是否会降低一个人患癌症的风险，但这可能是有关系的——例如，根据该研究，做过减肥手术的人患肥胖相关癌症的风险可能比没有做过手术的肥胖患者低国家癌症研究所(NCI)。

当涉及到体重时，主要的疾病——癌症、糖尿病等等——就会受到很多关注。但不仅仅是这些条件。超重或肥胖会降低一个人的生活质量疾病预防控制中心．它会让乘坐飞机这样的日常生活充满压力和昂贵。它会导致疼痛、睡眠困难、情绪和能量水平的变化以及行动困难。

随着体重的增加，人们可能会呼吸急促（气促）或减少他们的活动，阿里博士说，这反过来又会导致其他问题。

与肥胖人群相比，人们对体重过轻人群的关注较少。这是有道理的，当你考虑到这两者的普遍性时:据估计，只有1.5%的美国成年人体重过轻疾病预防控制中心．相比之下，美国42%的成年人患有肥胖症疾病预防控制中心．

但体重过轻对你的健康不利(尽管许多文化暗示都倾向于美化苗条)。根据2014年4月的一项研究，与体重正常的人相比，肥胖与死亡风险增加有关BMJ开放该研究在几十年的时间里调查了3万多人。

而且，在一项对近50万人的观察性研究中，体重过轻的人比体重正常的人患心脏病的风险更大，这一研究发表在2017年12月的《美国医学杂志》上医学．值得注意的是，体重过轻的人患心脏病的风险比超重或肥胖的人低。

研究人员利用美国疾病控制与预防中心(CDC) 2012年行为风险因素监测系统(BRFSS)的数据，研究了体重过轻的影响糖尿病与肥胖杂志并得出结论，体重过轻或肥胖也会对健康产生“类似的负面影响”。

体重过轻的人可能无法获得所需的营养。营养不良会导致许多健康问题美国家庭医生学会(AAFP),包括:

• 骨质脆弱及骨质疏松症
• 免疫系统减弱
• 贫血
• 生育问题
• 脱发

体重过轻的一些原因反映了超重的原因:例如，遗传和药物可能是促成因素。其他因素包括非常活跃和心理问题，如抑郁症或饮食失调。根据AAFP的说法，体重过轻也可能是某种疾病的早期征兆，比如甲状腺问题、糖尿病或癌症。