你已经知道超重是不利于你的健康,提高患心脏病的风险,某些癌症和无数的其他条件。你知道BMI,或者身体质量指数,是最好的衡量你是否超重?
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多年来,BMI是黄金标准决定你的体重是否落在一个健康的范围。raybet投注公式是用体重(公斤)除以身高的平方公尺(这可以很难算出自己,但是你可以计算在这里)。
但现在,研究表明,在你存储你的体重可能是一样重要你多重。超过155000名绝经后妇女的一项研究发表在医学杂志2019年7月《美国医学会杂志》网络开放发现女性与正常体重指数(18.5和24.9之间)的腰围超过35英寸几乎三分之一更有可能死于癌症或心脏病比女性小腰也在一个健康的体重。raybet投注
“体重指数可以给我们重要的卫生信息,但它不是一个完美的指标,我们的研究表明,你的腹部深处一样,如果不是更多,重要的是,”研究作者之一魏包,医学博士,在大学公共卫生学院的流行病学家在爱荷华州的城市,爱荷华大学告诉LIVESTRONG.com。
所以为什么腹部脂肪有毒吗?
其实不是你的松饼本身就是危险的。“这种类型的胃脂肪被称为皮下脂肪,因为它是正确的在你的皮肤,”解释道帕梅拉Peeke博士英里,马里兰大学医学助理教授和作家女性身体的生活。它可能不好看,但它没有比脂肪更危险的胳膊或大腿。
Peeke博士说,真正的罪魁祸首是内脏脂肪,又名的东西垫你的内部器官。这种类型的脂肪代谢更为活跃,这意味着它会导致你的身体分泌压力荷尔蒙皮质醇,反过来增加血压和血糖,提高你的疾病风险。
“你可以得到一个非常准确的想法是否你在健康的区域通过观察这三个措施——你的BMI、腰围、腰围与臀围。”raybet投注
最好的方法来测量身体脂肪
最好的方法告诉你有多少内脏脂肪是在你的腹部CT或MRI扫描完成,鲍博士说。但这是昂贵的。一个容易的选择就是抓住一个卷尺,检查你的腰围。
使用布卷尺,测量你的腰围在你的肚脐。(确保磁带的平行于地面。)女性的理想,健康测量raybet投注低于35英寸,和低于40英寸的目的男人,鲍博士说。
如果你的边缘,这是一个好主意也算你的腰臀比:测量你的腰围在你的肚脐和臀部最宽的点,然后你的腰围除以你的臀部大小。健康raybet投注的腰臀比是。9。8下的男性和女性,根据国家生物技术信息中心。
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虽然有其他的方法来测量你的身体脂肪,像使用肌肉测试仪,这些并不总是准确的,可以是昂贵的。
解决方案?“你可以得到一个非常准确的想法是否你在健康的区域通过观察这三个措施——你的BMI、腰围和你的腰围与臀围,”鲍博士说。raybet投注
3爆炸腹部脂肪的方法
好消息是,对治疗腹部脂肪的健康饮食和锻炼。raybet投注在这里,三个小改变可以帮助你减少你的腰围,统计。
1。你的饮食。Peeke博士建议她的病人吃12小时的窗口内的所有日常卡路里——通常7点和7点之间。这种类型的饮食模式——称为time-restricted吃或间歇性禁食可以帮助减少内脏脂肪水平,根据2014年6月发表的一篇论文营养研究评论。它还可以防止在深夜吃点心,这是另一个危险因素发展中内脏脂肪,Peeke博士补充道。
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2。Nix睡帽。如果你不能把酒精完全压制,限制它偶尔治疗。2017年8月韩国的一项研究发表在杂志上公共健康营养发现豪饮起来,腹部肥胖之间的联系。“酒精提高你身体的胰岛素水平,进而鼓励它储存脂肪在腹部,“Peeke博士解释道。“这也放松你的禁忌,使它更有可能你会吃东西不是钉下来。”
3所示。锻炼了一个等级。高强度间歇训练(这种训练)的全面运动之间有短暂休息——已被证明是更有效地去除内脏脂肪比普通,适度活动,Peeke博士指出。实际上,2018年2月回顾发表在杂志上运动医学看着39的研究,得出的结论是,这种训练显著降低总和腹部脂肪。试图把它融入你的有氧活动大约20分钟,每周两次。”——如果你走很容易,例如,然后做一个5分钟的热身,然后以更高的速度30 - 60秒或步行上山,血糖降下来一会儿,然后坡道为30 - 60秒又回来了,“Peeke博士建议。
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