什么导致了高甘油三酯在瘦的人吗?

甘油三酸酯是一种脂肪在血液中循环。你吃一顿饭之后,任何不需要立即使用的卡路里转化为甘油三酯。甘油三酯可以用于能量在两餐之间。虽然在身体机能甘油三酯发挥重要作用,甘油三酯升高可以对你的健康有害。高甘油三酸酯水平与心脏疾病的风险增加有关。甘油三酯升高往往与肥胖有关,但是很多因素会导致甘油三酯升高甚至在人健康的体重。raybet投注

富含糖和精制谷物会导致甘油三酯升高,不管一个人的体重。降低甘油三酸酯水平,限制糖的摄入食物如苏打水,糖果、冰淇淋、糖浆和果冻。可以使用人工甜味剂代替糖提供一个甜的味道没有导致高甘油三酸酯水平。每日糖摄入量应限制在不超过8%的每日卡路里。精制谷物,包括白面包、米饭和面食,是体内迅速转化为糖,提升甘油三酸酯水平。全麦面包、谷物、饼干、面条和糙米更慢转换成葡萄糖。

除了简单的糖和精制谷物,酒精会导致高甘油三酸酯水平,甚至对人健康的体重。raybet投注美国心脏协会指出,即使是少量的酒精摄入对甘油三酸酯水平有很大影响。减少你的酒精摄入量可以帮助降低甘油三酯健康水平。raybet投注你的医生会告诉你什么是安全的酒精量。

人在一个健康的体重可能升raybet投注高的甘油三酯,因为他们吃的类型的脂肪。降低甘油三酸酯水平,美国心脏协会建议减少饱和脂肪,反式脂肪和胆固醇的摄入量。饱和脂肪是主要发现在动物产品,包括削减脂肪的红肉、全脂牛奶、奶酪、黄油和猪油。动物产品富含胆固醇。反式脂肪存在于商业烘焙食品和油炸食品。取代不健康的油脂与单raybet投注不饱和脂肪,如橄榄油或菜籽油。ω- 3脂肪酸已被证明能降低甘油三酯。包括鱼类富含欧米伽- 3脂肪酸,如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和罗非鱼在您的饮食。

无论体重,运动可以在健康的甘油三酸酯水平发挥重要作用。raybet投注美国心脏协会建议至少30分钟中等强度的运动每周至少5天。有规律的体育锻炼可以帮助降低甘油三酯和其他类型的胆固醇会导致心脏病,同时增加好胆固醇。