5降低甘油三酯和保持你的器官健康的食物raybet投注

甘油三脂是一种脂肪来自你吃的食物。如果你吃很多饱和脂肪的食物喜欢奶油,精制面粉和糖,你可能会消耗太多的甘油三酯。幸运的是,有很多食物可以帮助降低甘油三酯,。

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甘油三酸酯可以在某些食物,如黄油和其他脂肪。然而,这并不坏。甘油三酯是储存在你的细胞从身体的热量不需要立即使用。他们可以转化为能源时必要的。根据美国国家医学图书馆的甘油三酸酯水平150毫克每分升或更少是很正常的。你只需要担心如果你的甘油三酸酯水平高于。甘油三酸酯水平被认为边缘型高150至199 mg / dL,高200和499 mg / dL之间,超过500 mg / dL时非常高的。超过正常数量的甘油三酸酯会增加你的风险糖尿病、心脏病和胰腺炎。

如果你担心你的甘油三酸酯水平,有某些食物可以帮助。

• 坚果:2010年的一项研究内科医学档案表明,坚果可以降低胆固醇和甘油三酸酯水平。

• 欧米珈- 3脂肪酸:ω- 3脂肪酸可以发现在许多海洋动物和植物。这些健康的脂raybet投注肪酸有广泛的健康益处和一直帮助降低甘油三酸酯。
  

• 大豆:2004年的一项研究《动脉粥样硬化表明,大豆蛋白可以降低甘油三酯和胆固醇。

• 醋:2009年的一项研究《生物科学,生物技术,生物化学显示,消费的醋可以降低甘油三酸酯。

• 全麦产品:2014年的一项研究杂志的营养、代谢和心血管疾病表明用全麦产品取代精制谷物荞麦饭后可以降低甘油三酯和提高胰岛素水平。

此外,您应该考虑少吃和喝以下:

• 酒精,因为酒精会影响甘油三酯的数量建立在你的身体。

• 脂肪,尤其是饱和脂肪。限制你的消费脂肪和代替高脂肪的食物,像全脂乳制品,低脂替代品。与健康脂肪取代脂肪像黄油一样,像特级初榨橄榄油,烹饪。raybet投注

• 果糖,可以发现在许多食品,包括甜酸奶、水果罐头和众多的饮料。

• 简单碳水化合物,如糖、糖浆和白色的面粉。选择复杂的碳水化合物,如全麦产品代替。

除了健康的饮食来降低甘油三酯,还有其他的方法来降raybet投注低甘油三酸酯。确保你保持健康的体重和定期锻炼。raybet投注频繁的体力活动可以帮助新陈代谢,改善你的健康的器官,特别是你的心。不抽烟,并确保你总是适量饮酒。只要你限制你的精制食品,饱和脂肪和糖,试图保持一种健康的生活方式,你应该降低你的甘油三酸酯的方法。raybet投注

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