高甘油三酯?专家建议不要吃这些食物

保持甘油三酯在健康范围内对保持心脏健康很重要。raybet投注如果血液测试显示你有高甘油三酯，降低这个数字就成为优先事项。你可以通过改变饮食习惯和健康饮食来减少血液中的脂肪沉积。raybet投注

阅读更多:甘油三酯:你需要知道的

简单地说，甘油三酯是储存在血液中的一种脂肪。当你摄入的卡路里超过你可以立即消耗的热量时，身体就会以甘油三酯的形式将它们储存在血液中。

根据克利夫兰诊所在美国，血液中甘油三酯的正常水平是每分升150毫克(mg/dL)或以下。151至200毫克/分升被认为是高的边缘，而201至499毫克/分升是高的。甘油三酯水平超过500毫克/分升被归类为极高。然而，即使甘油三酯水平极高，你也可能没有任何高甘油三酯的症状或警告信号。通常在常规血液检查中发现。

许多潜在的条件可以导致增加甘油三酯根据美国心脏病学会(ACC)。这些包括:

• 控制不良的糖尿病。
• 有低甲状腺水平(甲状腺功能减退)。
• 肾脏疾病。

ACC指出，遗传也可能使你容易患上高甘油三酯，某些药物、酒精和高碳水化合物、加工食品和含糖食品的饮食也会使甘油三酯升高。

好消息是，改变饮食习惯是让你的体重回到健康范围的有效方法。raybet投注

当你想到会增加血液中脂肪含量的食物时，你可能首先想到的是鸡蛋，但鸡蛋并不是人们曾经认为的那样。“吃鸡蛋与高甘油三酯无关，”他说安斯利·希尔，注册营养师她是俄勒冈州的注册营养师。

“从历史上看，蛋黄对胆固醇水平有害，因为蛋黄含有高水平的胆固醇。然而，最近的证据表明，饮食中的胆固醇——也就是你吃的胆固醇——通常不会对人体血液中的胆固醇水平产生很大影响。”

相反，为了控制甘油三酯，希尔建议限制摄入精制碳水化合物含量高的食物。过量摄入任何一种碳水化合物都会导致甘油三酯升高，但避免精制碳水化合物尤其明智，例如:

• 白意面和面包。
• 含糖饮料。
• 甜点。

“精制碳水化合物往往热量很高，特别容易意外摄入过量。因此，它们更有可能最终转化为甘油三酯，”希尔指出。

根据梅奥诊所在美国，你还需要避开含有大量饱和脂肪的食物，以及任何可能仍含有少量反式脂肪的包装食品。这些包括:

• 红肉。
• 披萨。
• 糕点。
• 加工过的零食。

控制酒精饮料也很重要。希尔说:“当经常摄入大量酒精时，肝脏会增加脂肪的产生，这些脂肪以甘油三酯的形式在血液中穿梭。”“如果你正在努力降低你的甘油三酯，减少酒精是迈出的重要一步。”

要制定一个降低甘油三酯的饮食计划，要注意平衡raybet投注健康的脂肪，瘦肉蛋白和复合碳水化合物。希尔建议说:“说到脂肪，大多数时候选择不饱和脂肪，比如坚果(和坚果酱)、种子、鳄梨和橄榄。”这些食物不仅提供了支持心脏健康的脂肪，还含有纤维。纤维可以帮助平衡血糖，将甘油三酯保持在健康的范围内。”raybet投注

希尔说，食物中富含有益心脏健康raybet投注的碳水化合物包括:

• 全谷类食品。
• 豆类和其他豆类。
• 水果。
• 非淀粉类蔬菜，如沙拉蔬菜、西兰花、甜菜、黄瓜和辣椒。

对于饱和脂肪含量低的蛋白质，可以选择:

• 鱼。
• 去皮的鸡肉。
• 豆子。
• 大豆食品比如豆腐和豆豉。

与此同时，根据梅奥诊所的说法，偶尔吃糖和酒，而不是经常放纵。你选择的这些健康饮食越多，你的甘油三酯就会有越多的变化。

但有时，你的身体可能需要更多的帮助来降低甘油三酯水平。梅奥诊所指出，如果改变生活方式还不够，医生可能会建议用药物来降低这些水平。

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