为什么腹部硬脂肪比软脂肪更危险

有几种类型的脂肪可以在你的肚子里。但事实证明，你能捏到的软脂肪不应该是你最大的担忧——对你的健康构成更大风险的是胃里的硬脂肪。

在这里，我们将深入研究软性腹部脂肪和硬性腹部脂肪的区别，每种脂肪的成因，它们带来的健康风险以及如何减掉它们。

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你的腹部脂肪是硬的还是软的原因归结于你腹部的两种脂肪——以下是对每种脂肪的了解。

那么，为什么你的腹部脂肪会变硬呢?Kristi Veltkamp，注册营养师密歇根州大急流城Spectrum Health的营养师说，硬脂肪——也被称为腹部脂肪或内脏脂肪——位于你腹部深处的器官周围，你看不见它。它大约占你身体脂肪的10%哈佛健康出版．

然而，内脏脂肪实际上并不难——它位于腹肌后面，这意味着你积累的内脏脂肪越多，它就越会把你的腹壁挤出去。腹壁由更坚硬的组织组成，所以突出的胃看起来和感觉起来很硬，尽管它后面的脂肪实际上是柔软的。维特坎普说，即使你没有明显的超重，你仍然可以携带大量的内脏脂肪。

根据哈佛健康出版社的说法，内脏脂肪是两种脂肪中更危险的一种，因为它与代谢紊乱、心脏病、2型糖尿病和乳腺癌有关。

另一方面，根据哈佛健康出版社的说法，柔软的皮下脂肪储存在腹部、臀部和手臂等部位的皮肤下面——这是一种你可以捏捏的黏糊糊的腹部脂肪。

根据哈佛健康出版社的说法，人体内大约90%的脂肪是皮下的。你有多少脂肪与身体活动、营养和遗传有关，Steve Herrmann博士美国运动医学学院(ACSM)成员、桑福德健康与研究公司的首席创新官告诉livestrong网站。

具有讽刺意味的是，人们往往更担心皮下脂肪，因为你可以看到它，尽管内脏脂肪更危险，赫尔曼说。事实上，只要你没有多余的皮下脂肪，适量的皮下脂肪是正常的，有利于你的整体健康。他说:“有一些研究表明，如果你经常运动并保持健康的饮食，即使你的皮下脂肪含量较高，你也可以很健康。”raybet投注

例如，你的身体使用皮下脂肪来储存能量，保护你的肌肉和骨骼，并帮助调节你的体温，赫尔曼说。

皮下脂肪也产生有益的分子，如激素——瘦素它会向大脑发送信号，帮助你产生饱腹感，并调节能量平衡激素健康网络．换句话说，瘦素可以帮助你保持体重。

根据2017年6月的一篇综述，脂联素是另一种主要由软脂肪产生的激素，可以提高身体对胰岛素的敏感性，预防2型糖尿病国际分子科学杂志．它还有助于防止胆固醇在动脉中积聚。

除了挤压试验，你还可以通过用卷尺测量腰围来了解你腹部的脂肪是皮下的还是内脏的。根据2020年2月的一篇文章自然内分泌评论，这些腰围大小可能表明成年人内脏脂肪过多，无论他们是否超重:

• 人们AFAB:35。
• 人们AMAB:40。

你也可以通过比较你的腰围和你的体重来获得更细的颗粒身体质量指数(BMI)。“腰围高于BMI可能意味着内脏脂肪水平不健康，”怀特说。raybet投注

根据哈佛健康出版，核磁共振或CT扫描也可以为你测量内脏脂肪，尽管这些通常是昂贵和耗时的过程。你也可以使用手持电阻抗装置来测量皮下脂肪，怀特说。

内脏脂肪是更危险的脂肪类型，过多的皮下脂肪也会影响你的健康。以下是腹部脂肪过多的健康风险。

虽然一些皮下脂肪对帮助你的身体机能达到最佳状态是必要的，但如果你携带的皮下脂肪过多就没有好处了。

记住，这种脂肪会产生瘦素，在标准剂量下，有助于提高饱腹感。但是根据激素健康网络的说法，如果你的血液中有过多的这种激素——当你肥胖时就会发生——会导致瘦素抵抗。这时你的身体对激素的敏感度降低，因此无法有效地发出你吃饱了的信号，从而导致暴饮暴食。

过多的腹部脂肪也会损害你的心脏。“它会增加心脏病、糖尿病的风险，高血压癌症，脂肪肝疾病和睡眠呼吸暂停说,“阿曼达·曼奇尼美国国家运动医学学会(NASM)认证的健身教练、减肥专家和矫正运动专家。

内脏脂肪也有其心脏健康风险。例如，它会向血液和肝脏释放游离脂肪酸，这可能会导致高胆固醇，根据哈佛健康出版．

内脏脂肪还会产生激素和其他会引起炎症的物质，高血压并且阻碍血管功能，所有这些都会使你患心脏病的风险更高哈佛健康出版．

事实上，2019年9月的一项研究自然医学发现内脏脂肪与高血压风险增加有关，心脏病还有心绞痛，以及其他代谢紊乱。

拥有大量的内脏脂肪也与胰岛素抵抗，可引起葡萄糖耐受不良和2型糖尿病据哈佛健康出版社报道。

事实上，根据2019年8月的一项研究，研究表明，肌肉质量与内脏脂肪比例低与2型糖尿病和代谢综合征的风险增加有关糖尿病，代谢综合征和肥胖:目标和治疗．

过多的内脏脂肪也会增加你患某些癌症的风险，包括乳腺癌据哈佛健康出版社报道。结直肠癌也是如此美国癌症协会，以及胰腺癌和子宫癌MD安德森癌症中心．

同样，根据2020年1月的一项研究，研究已经将大量的内脏脂肪与乳腺癌患者的生存结果差、胰岛素水平升高和胰岛素抵抗联系起来乳腺癌研究与治疗．

大脑似乎也有联系。例如，2019年11月的一项研究肥胖发现在老年人中，较高的腰围(这表明内脏脂肪)与肥胖相关的痴呆症风险增加有关，与BMI无关。

此外，腹部深处的脂肪可能有助于减少骨强度2015年4月的一篇评论称生长激素和IGF研究．一些研究推测，这是因为内脏脂肪与减少脂肪含量有关生长激素这是骨骼生长和健康所必需的。

然而，还需要更多的研究来建立这种联系。

有很多因素会影响你腹部脂肪的数量和类型，包括:

根据哈佛健康出版社的说法，你的体重——以及你体内的脂肪量——在很大程度上是由饮食和锻炼决定的，或者缺乏锻炼。这是因为摄入的卡路里比消耗的多会导致你全身体重增加，包括腹部。

怀特说:“这些脂肪大部分是由于摄入加工过的碳水化合物、摄入超过身体需要的卡路里、没有进行足够的锻炼和压力而积累在你体内的。”

你的基因也可能与你腹部的脂肪含量有关。事实上，对一些人来说，遗传因素可能占到超重倾向的80%哈佛健康出版．

我们所有人都会分泌激素，帮助防止内脏脂肪沉积在腹部。但在40岁之后，这种保护作用会显著减弱，这可能导致更高水平的硬腹脂肪美国压力研究所．

尤其是老年人，即使他们的体重受到控制，但随着年龄的增长，他们的腹部脂肪也会增加。这是由于雌激素的减少，雌激素会影响脂肪的分布梅奥诊所．

更重要的是你随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少(特别是如果你不运动的话)，根据梅奥诊所的说法。肌肉的减少意味着你没有燃烧那么多的卡路里，这使得你更难保持体重和防止多余的脂肪。

睡眠不足也会导致腹部脂肪堆积。这是因为睡眠不足会促使你这么做多吃零食(通常吃加工过的或高热量的食物)，并干扰瘦素的功能，这可能会导致你吃得比平时多国家睡眠基金会．

这两者之间也有联系压力和硬脂肪．简而言之，你的压力越大，你的身体就会释放越多一种叫做皮质醇的激素。根据美国压力研究所的研究，你循环的皮质醇越多，你储存的内脏脂肪就越多。

Veltkamp说，长期的压力会导致体内皮质醇水平的增加，并引发我们的战斗或逃跑反应。但因为我们实际上并不是在躲避危及生命的危险(更有可能的是，我们正坐在交通堵塞或电脑后面)，荷尔蒙的反应通常会让你感到不安肾上腺素反而会导致脂肪堆积在你的腹部。

随着时间的推移，这个过程会变成一个恶性循环:你的内脏脂肪和皮质醇越多，你的身体就会产生越多的脂肪细胞，增加血糖，抑制胰岛素并触发欲望你猜对了，所有这些都会导致更多的内脏脂肪储存。

那么，如何减掉深层内脏脂肪(以及多余的皮下脂肪)呢?这里有一些建议可以帮助你:

如何减少内脏脂肪最重要的技巧之一是注意你吃了什么和吃了多少。女水妖精制的碳水化合物，糖和饱和脂肪酸反式脂肪，并添加更多精益蛋白质，水果，蔬菜，全谷物和多不饱和脂肪梅奥诊所．

吃有营养的食物很重要，但要减掉这两种脂肪，你也需要减少卡路里。创建一个卡路里的赤字每天摄入500到1000卡路里的热量可以帮助你减肥安全且可持续的速度是每周1到2磅梅奥诊所．

内脏脂肪更容易减掉根据哈佛健康出版社的说法，当你开始减肥时，它通常是第一个消失的。你必须加倍努力才能减掉软脂肪，但增加锻炼也有帮助。

根据梅奥诊所的说法，有规律的锻炼是任何减肥努力的关键部分。的美国人身体活动指南建议成年人做150分钟的适度运动有氧运动或者75分钟高强度有氧运动，再加上至少两分钟力量训练每周几次。

曼奇尼建议如下有氧活动而且力量训练练习帮助你燃烧脂肪:

• 走
• 运行
• 骑自行车
• 椭圆
• 高强度间歇训练
• 静力锻炼

研究表明，睡眠不足会导致腹部脂肪增加，所以如果你目前缺乏睡眠，试着多睡一会儿。要做到这一点，就要好好练习睡眠卫生养成以下习惯:

• 保持一致的睡眠时间表
• 睡在黑暗、凉爽、安静的房间里
• 试一试放松技巧在睡觉前

另一个建议减掉内脏脂肪？控制你的压力水平。

根据美国压力研究所的说法，控制压力有助于降低导致内脏脂肪的高皮质醇水平。另一个好处是，更少的压力也可以帮助你睡得更好美国心理学会．

这里有一些缓解压力的方法：

• 听音乐
• 杂志
• 取深呼吸

如果你正在努力达到你的减肥目标，赫尔曼提醒我们，许多人发现自己做出重大改变具有挑战性。就像你可以向运动教练或商业导师寻求建议一样，许多人可能会从训练有素的专业人士那里受益，以达到他们的健康目标。

“我坚信人们有这种能力，”他说。“但得到健康教练或其他专业人士的支持会非常有帮助，他们会使用安全可靠的方法，专注于知识、技能和行为，支持你的改变。”

谈到减脂和减肥，赫尔曼还建议从大局出发。

他说:“有时候，人们会过于关注自己的体重和脂肪，而对那些能带来结果的行为关注不够。”“例如，如果你想赢得一场篮球比赛，你不能只关注比分——你应该关注那些能推动结果的细节，关注那些能让你成功的基本篮球技术和打法。”

同样，为了得到你想要的结果，他说你需要专注于基本的行为，这将有助于你在锻炼和营养方面取得成功，并建立一个全面的生活方式。这些行为包括:

• 压力管理
• 建立社会支持体系
• 戒掉诸如吸烟