腹部脂肪和胰岛素抵抗

如果你有胰岛素抵抗，你并不孤单——根据美国家庭医生学会的数据，这种身体内分泌系统的疾病影响着多达8000万美国人。如果不及时治疗，胰岛素抵抗会发展成严重的健康问题，如2型糖尿病和心脏病。因为腹部脂肪增加是主要的危险因素之一，治疗胰岛素抵抗需要改变生活方式，如减肥和锻炼。

胰岛素抵抗意味着你身体的肌肉、脂肪和肝细胞对胰岛素没有正常反应，这就需要你的胰腺产生更多的胰岛素来帮助血糖进入细胞，从而将其用作能量。所有这些过量的葡萄糖在你的血液中积聚，可能导致糖尿病和其他疾病。哈佛大学医学院称，科学家还发现，腹部脂肪细胞会破坏瘦素和脂联素等激素的正常平衡和功能，而瘦素和脂联素被认为在人体对胰岛素的反应中发挥作用。

美国家庭医生学会(American Academy of Family Physicians)表示，如果不及时治疗，胰岛素抵抗不仅会导致糖尿病，还会导致肥胖、高胆固醇和心血管疾病，尽管目前还不清楚胰岛素抵抗和这些疾病发展之间的关系。美国儿科学会还指出，腹部肥胖和胰岛素抵抗程度之间有很强的关系，无论你的总体体重是多少。为了估计你的腹部肥胖程度，你可以用腰臀比来测量你的腰部最窄的地方，通常在肚脐上方，而你的臀部最丰满的地方在臀部周围。然后，用腰围除以臀围。男性腰臀比大于1.0或女性腰臀比大于0.8与腹部肥胖和胰岛素抵抗密切相关。

1996年，澳大利亚悉尼圣文森特医院加文医学研究所的一项研究调查了腹部脂肪和胰岛素抵抗之间的联系，这些女性的体重正常或超重。他们的研究结果发表在1996年5月的《糖尿病》杂志上，发现腹部脂肪不仅是胰岛素抵抗的有力标志，而且可能是女性胰岛素抵抗的主要决定因素。

为了减掉腹部脂肪，哈佛大学医学院的专家建议每天至少进行30分钟的中等强度的体育活动，最好更多。他们指出，杜克大学医学中心的一项研究发现，不运动的人在六个月后内脏脂肪增加了近9%，而每周进行相当于慢跑20英里的运动的患者内脏脂肪和皮下脂肪都减少了。每周两次一小时的力量训练也有助于减少内脏脂肪。饮食也很重要，你应该注意你的份量，专注于复杂的碳水化合物，如水果、蔬菜和全谷物。

虽然运动是有益的，但如果你超重或肥胖，MayoClinic.com提醒你在开始任何体育活动之前应该咨询你的医生。你可以和她一起制定一个适合你的锻炼计划。