男人如何瘦身腰围吗

虽然超重可以对你的健康构成风险,过多的脂肪是尤其危险的如果是在你的腰,会导致各种各样的健康问题。

此外,男性更有可能增加体重比女人在中部。你不能瘦身,仅在你的腰部,但下降体重总体可以减少脂肪在上腹部,导致一个更健康的你。

男性的腰围测量周长的40英寸以上的风险最大的心脏病和其他疾病,包括睡眠呼吸暂停、代谢综合征、胰岛素抵抗和某些癌症。

确定如果你有太多的腹部脂肪,用卷尺测量在你中间,你的臀部上方。把它在你的身体,确保卷尺水平,然后阅读数量。如果你需要减肥,预约和你的卫生保健提供者在开始之前,让他知道你的腰围。

随着年龄增长,你的身体开始失去肌肉,会减慢你的新陈代谢。这可以使你体重增加的风险在腰部和其他领域,但是,做出必要的调整你的生活方式可以防止这种情况。

遗传学可以扮演一个角色在你有多少腹部脂肪,但是看你的饮食和保持积极的能帮助对抗体重增加。过多的饮酒也会导致腹部脂肪的积累,和练习适度可以帮助防止这种情况。

减少卡路里是减肥的一种方法。会见一位营养师可以帮助您确定你应该吃多少减肥,增肥,以及防止你变老。你没有停止进食你爱的一切。

相反,你可以集中精力减少你的食物份量和交换高卡路里的食物更健康的选择。例如,您可以使用鱼或家禽代替红肉的脂肪,增加水果和蔬菜的摄入。

得到一个较小的腰,您将需要定期的工作。你不能锻炼你的胃和忽视其余的你的身体,但你可以执行体能训练,关注你的腹部肌肉。

您还需要得到一些有氧活动为你的一天,如游泳或骑自行车。你可以在中等强度级别为每周至少150分钟或在激烈的级别至少75分钟。理想情况下,你应该得到大约30分钟的锻炼五天一周减肥,并继续这个数量保持体重。