有两种基本类型的女性身体的形状;苹果和梨。如果你的体重在你的胸部和腹部有一个苹果形状。增加体重的女性的臀部和大腿有一个梨形。虽然没有类型使得更容易减肥,那些苹果型数据的风险更大慢性疾病如糖尿病、心脏病和某些癌症。即使你保留你出生的基本形状,健康的饮食和有规律的运动是消耗身体脂肪的关键并保持良好的健康苹果型女性。raybet投注
步骤1
改变你的饮食习惯来瘦身。这是最重要的一个方面的削减一个苹果型人物。摆脱垃圾食品和空卡路里你的厨房和冰箱。这包括蛋糕、饼干、薯条、热狗、苏打水和酒精。用精益蛋白质来源,比如土耳其和鱼,新鲜的水果和蔬菜和全谷物食品。
一天的视频
步骤2
改变你吃吃饭的频率。而不是传统的两个或三个大的一日三餐,把他们分成五或六餐吃每两到三个小时。这不仅加快你的新陈代谢,燃烧更多的热量,它还能减少你的食欲,控制欲望和稳定血糖和胰岛素水平,降低体内脂肪储存的风险。
步骤3
包括有氧训练锻炼方案。这将帮助减少脂肪在胸部和腹部。试着练习,如椭圆训练、越野滑雪、跑步,快走,至少每天45分钟,每周5天。
步骤4
用间歇训练减肥更快。以轻快的步子走正常的5分钟热身,然后进入一个快走或慢跑2分钟。恢复你的正常的节奏和两者之间的交替的其余你走路。这应该是在一至三分钟增量总共20到30分钟的会议。你也可以计划你的椭圆教练自动产生间隔期间分配的锻炼时间。
警告
检查你的卫生保健提供者,然后再开始锻炼计划首次或如果你已经远离健身项目,或如果您有任何慢性健康问题。