瘦男如何减掉腹部脂肪

腹部是男性身体储存脂肪的常见部位，瘦或正常体重的男性也不例外。有几个原因可以解释为什么一个不超重的男人腰部会多几英寸。原因包括缺乏体育锻炼、遗传和压力。通过减少腹部脂肪，你还可以减少患心脏病、高血压和糖尿病的几率。

基因可能会决定你体内的脂肪分布。有些人天生就会在腹部储存脂肪，而你的体型会让你很难拥有一个完全平坦的腹部。哥伦比亚健康中心表示，胃区域器官的形状和大小，如肠道和肾脏，可能会或可能不会导致胃略饱。像仰卧起坐这样的阻力运动可以增强你的腹肌，但不能去除脂肪。无论基因是否对你有利，你都可以通过做有氧运动来改善你的胃部外观。

即使没有超重，你仍然可能有太多的身体脂肪——这就是所谓的正常体重肥胖。非超重男性的高脂肪比例可归因于缺乏体育锻炼。为了减少体脂，每周进行300分钟中等强度的有氧运动，比如快走。为了在一半的时间内获得同样的好处，选择一种剧烈的有氧运动，比如每周跑步或打篮球150分钟，或30分钟，每周5天。

肌肉比脂肪更需要注意。这会使你的新陈代谢更加努力地工作，以维持你需要的能量水平，为肌肉提供氧气。每周至少进行两次非连续的复合阻力练习。深蹲、引体向上、卧推和硬举可以让你的身体得到全面锻炼。根据你的力量，每组10到25次，一组到三组。

压力会释放被称为皮质醇的激素，导致腹部脂肪。2000年，埃丽莎·s·埃佩尔博士和耶鲁大学的一个研究小组发现，患有压力诱发的皮质醇的苗条女性更有可能在腹部储存脂肪。埃佩尔说，这些影响最有可能影响男性，他们比女性更有可能在腹部储存多余的脂肪。每晚至少睡7个小时，通过瑜伽等放松活动来降低压力，以降低皮质醇水平。

你的饮食是对抗腹部脂肪的最大因素。不要吃含有固体脂肪和添加糖的食物，比如含糖零食、烘焙食品、苏打水和快餐。每餐都吃一些瘦肉蛋白，如鸡胸肉和复杂的碳水化合物，如水果和绿色蔬菜。富含omega-3的食物，如鲑鱼和核桃，含有必需的脂肪，可以帮助你促进脂肪代谢。raybet投注健康的饮食可以稳定你的血糖水平，这有助于减少饥饿感和对糖的渴望。