没有人喜欢弯腰看到几个友好的人的感觉肚子滚偷看你的裤子。放心，你绝对不是一个人。但记住要保持一个现实的角度——也许你有点臃肿，或者你的身体姿势让你的皮肤看起来更松弛。换句话说，不要想得太深。
然而，如果你想为了更健康的身体减掉一些腹部脂肪，可以考虑以下更新你的饮食、锻炼和睡眠习惯。
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改善你的饮食习惯
减肥的关键，尤其是腹部的内脏脂肪，是健康的饮食、锻炼和睡眠习惯raybet投注哈佛健康出版．
- 不要吃加工食品。最近的一项研究发现，这些食物可以增加高达500卡路里到你的日常饮食。
- 不要喝高热量的饮料(我们说的是苏打水!)，而是喝水。
- 确保每顿饭都摄入适量的瘦肉蛋白，比如鸡raybet投注肉或鱼，用纤维蔬菜填满你的盘子，这会让你的饱腹感持续更长时间。
每周安排更多的锻炼
在你的每周例行活动中加入心血管运动。美国运动医学学院推荐60到90分钟的有氧运动来减肥。在这段时间内进行任何类型的有氧运动，可以提高你的心率，比如室内自行车、椭圆机训练、跑步、自由搏击、有氧舞蹈或游泳。每周锻炼三天，不连续。
举重锻炼新陈代谢肌肉．据《每日邮报》报道，即使你坐着不动，肌肉也会燃烧大量的卡路里，这有助于腹部更快地减肥梅奥诊所．做一些练习，比如胸压、肩压、硬举、俯卧撑和深蹲。所有这些练习都能锻炼你的主要肌肉，迫使你收缩腹肌。目标是8到12次，做3到5组，每周锻炼3天，不做有氧运动。
在你的日常生活中也找一些其他的锻炼方式，比如用脚打拍子，打电话时单脚站立，在楼上上厕所。
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瞄准腹肌
做专门的腹肌锻炼，增加阻力，建议国家运动医学研究院．例如，在做稳定球仰卧起坐时，将负重板垂直举过胸部。同样的动作还有抬腿、反向仰卧起坐、俄罗斯式扭转和自行车仰卧起坐。在你的小腿上绑上脚踝重物，以增加抬腿练习的阻力。目标是12到15次，做3到4组，在有氧运动后每周练3天腹肌。
工作时坐在稳定球上。白天可以做一些腹肌运动，比如仰卧起坐、平板支撑和坐圈。
充足的睡眠
开始更好地练习睡眠习惯以促进减脂。据介绍，晚上睡不好觉会引发压力，使减肥更加困难哈佛健康出版．压力往往会导致暴饮暴食，并可能促使你去吃不健康的“安慰”食物。raybet投注为了防止这种情况发生，每晚至少睡7个小时。