一个女人在床上写作。
图片来源:ferlistockphoto / iStock /盖蒂图片社
躺在床上燃烧卡路里似乎是一个梦想成真，但你可能没有意识到你的身体在保持体内平衡的过程中不断燃烧卡路里——这个过程保持你的器官和身体系统的运作。当你仔细计算这些数字时，你会意识到你的身体在一天中有效地燃烧了大量的卡路里，即使是在不活动的时候。
步骤1
找出你的基础代谢率。这是如果你整天躺在床上，你的身体每天燃烧的卡路里数。要计算出你的基础代谢率，可以使用BMI-Calculator.net提供的公式。你需要知道你的体重(磅)和身高(英寸)。将你的基础代谢率除以24，就能知道你每小时躺在床上燃烧了多少卡路里。这个公式:
今日视频
女性:BMR = 655 + (4.35 ×体重磅)+ (4.7 ×身高英寸)- (4.7 ×年龄年)。男性:BMR = 66 + (6.23 ×体重(磅))+ (12.7 ×身高(英寸))- (6.8 ×年龄(年))
例如，一位28岁、身高70英寸、体重160磅的女性。基础代谢率为1,548.4卡路里，每小时燃烧64.5卡路里。数学:
BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1,548.4卡路里BMR/小时= 1,548.4 / 24 = 64.5
步骤2
在床上做一些轻松的活动可以燃烧更多的卡路里。据《今日美国》报道，每小时阅读可以消耗70到100卡路里的热量。在床上写字每小时消耗100到140卡路里，看电视每小时消耗55到75卡路里。
步骤3
在躺下的时候进行渐进式肌肉放松，以燃烧更多的卡路里。仰卧，双臂放在身体两侧。从脚趾开始，绷紧并放松身体各个部位的肌肉。例如，挤压脚趾的肌肉并放松，然后再移动到脚上。逐渐地从身体向上移动到头部，尽可能多地接触肌肉。渐进式肌肉放松的另一个好处是平静感的增加和入睡困难的减少。