你不需要离开你的床来得到一个坚实的5分钟腹肌锻炼!
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在你从床上滚下来开始你漫长的一天之前，你可以唤醒你的身体加强你的核心从舒适的床垫。
CPT的创始人Joanie Johnson说:“在床上锻炼是有益的，因为对于那些正在经历特殊伤病、康复、关节疼痛、关节炎或变性的人来说，床上锻炼更容易进行。强势妈妈社会前职业舞者。
她说:“它可以减少你在直立运动时对关节的重力压力。”“不稳定的表面吸引了更多的核心肌肉和更小的稳定肌肉，帮助增加平衡，稳定性和工作更大的原动机。
你可以更容易地利用仰卧或侧卧的姿势深呼吸你所有的腹肌同时进一步减轻颈部、肩部和上斜方肌的劳损。如果你准备在上班前锻炼，试试约翰逊的这5个动作:
1.360腹式呼吸，双手交叉
时间
1分钟
地区
核心
- 开始仰卧，双手放在腹部，手指交叉。
- 吸气，集中精力填满你的下肋骨。当你吸气时，感受你的腹部是如何慢慢上升的。
- 当你呼气时，想象从骨盆底到肋骨底部将你的核心拉起。当你收紧腹部肌肉时，假装你在试图阻止自己撒尿或放屁。
- 吸气以完全释放核心肌肉的激活。
- 重复60秒。
2.髋桥与腿部进步
时间
1分钟
地区
核心
- 开始仰卧，脚放在地板上，膝盖指向天花板。
- 使用你的核心激活呼吸从上面开始，呼气时，你的核心，抬起一只脚离开地面。
- 当你交替抬起右脚和左脚时，注意保持你的核心部位。
3.仰卧抬腿
时间
1分钟
地区
核心
- 开始仰卧，右腿沿着床伸直，左腿向上伸向天花板。
- 使用你的核心激活呼吸从上方开始，呼气时，你的核心，抬起右腿，以满足左腿。
- 当你放下左腿，保持右腿在空中时，注意保持你的核心。
- 接下来，抬起你的左腿与你的右腿相遇，然后把你的右腿放低到床上。
- 继续交替抬起哪条腿。
4.死虫子
时间
1分钟
地区
核心
- 开始仰卧，双膝呈90度角，双臂向天花板方向伸展。
- 使用你的核心激活呼吸从上面开始，呼气时，你的核心，降低你的左臂和右腿向床。
- 回到起始位置。
- 接下来，把你的右臂和左腿朝床的方向放低。
- 继续相反的手臂和腿交替。
5.斜举臀
时间
30秒
地区
核心
- 从侧平板开始，用右前臂支撑身体，肘部放在肩膀下面。伸展你的腿，把上面的脚放在下面的脚前面，挤压你的核心和臀大肌。
- 将左手放在头后，肘部向上。这是起始位置。
- 向地板方向旋转，使你的左肘碰到右手。始终保持臀部向上;这个旋转应该贯穿你的核心。
- 回到起始位置。
- 慢慢地将你的臀部向地板倾斜，直到它们有轻微的接触。
- 回到起始位置。这是1圈。
- 每边各做30秒。