有办法摆脱腹部折痕?

折痕在胃通常是由于过多的脂肪。当你坐,你的胃可能略有褶皱,造成折痕标志出现。即使你不是超重,你的胃会有皱纹的脂肪团。轻度脂肪团的情况下往往只注意到皮肤了,就像当你坐或靠在。运动和适当的饮食可以帮助消除胃折痕塑身腹部和上腹部。

吃更少的热量消除脂肪团的出现在你的胃和去除腹部折痕。目标与减少500卡路里的饮食通常比你消耗一天为了失去每周大约1磅——尽管之前要先和你的医生讨论一下开始一个新的饮食计划。

一周至少五天进行30分钟的锻炼。找到一个你喜欢的心血管锻炼,比如游泳,跑步或者骑自行车,燃烧更多的卡路里比你吃,有助于减少折痕造成的多余的脂肪团。

添加练习仰卧起坐等针对腹部,瑜伽板材姿态和抬腿。这些练习单独不足以消除腹部折痕。然而,随着饮食和心血管锻炼,仰卧起坐可以帮助调你的胃。

避免高钠食物,如加工食品。钠会导致你的胃膨胀,增加腹部折痕。

每天至少喝八杯水。水可以帮助去除多余钠和收紧你的腹部。

增加你的纤维摄入量。长期研究2003年发表在《美国临床营养学杂志“发现最高的女性摄入高纤维、全麦食品主要体重增加的风险降低了49%。更多的纤维添加到你的饮食可能有助于收紧你的腹部,消除腹部折痕。