如何得到一个平坦的胃不减肥吗

如果你想调你的胃没有减肥,你可能需要改变锻炼例程,你可能需要做一些改变饮食。调色的过程你的胃可能需要一段时间,你可能会失去一些体重。

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为了得到一个平坦的肚子,你需要在你的上腹部多余的脂肪。不幸的是,现货减少脂肪通过运动是行不通的。你需要在你的整个身体燃烧脂肪减少腹部脂肪。有氧运动的例程可以帮助你燃烧卡路里和失去额外的脂肪。

你不需要花几个小时在跑步机上跑步看到结果。根据一项小的研究发表在2014年9月运动营养与生物化学杂志》上,每周快走三次,一次50到70分钟,就足以帮助减少脂肪的参与者。

脂肪减少发生在内部器官和上腹部。的结论是,如果你每周增加走你的数量,这可能上腹部有积极的作用。

如果你已经处于良好状态,但仍在试图摧毁你的胃,你可能想要考虑高强度间歇训练(这种训练)。这种训练燃烧大量的卡路里很短的一段时间。此外,一些研究已经表明,这种训练有助于降低脂肪,这可能会从你的上腹部。

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根据2017年1月发表的一项研究糖尿病研究期刊》的研究,那些参加这种训练例程一样燃烧脂肪和获得同样的好处在更少的时间比那些参与更传统的有氧训练。如果你是短的时间,或者不希望每周花几个小时运行,您可能想添加这种训练程序几次一个星期。

核心训练和阻力训练将帮助你语气和摧毁你的胃。袭击你的核心练习能帮助你强健的胃没有减肥。加强核心帮助抱紧你的腹部。这给你的胃被奉承的样子,没有一定减少你的体重和脂肪。

核心训练可以帮助你的语气你的胃没有失去重量,可以添加到你的日常生活帮助你苗条的中央部分包括:

• 木板
• 踩单车
• 吐纳
• 举腿
• 仰卧起坐

你不应该忽视你身体的其他部分时阻力训练。一般的阻力训练将帮助你的身体在休息时燃烧卡路里。这可以帮助减少可能积累在你的上腹部的脂肪。

阻力训练并不一定需要你购买的重量。一些有效的练习使用体重,如俯卧撑、引体向上、下蹲和弓步。

发表的一项研究体育科学杂志》2014年4月检查阻力训练和有氧运动方式的影响与肥胖青少年。研究发现,使用电阻和有氧训练是有效地降低整体脂肪。这意味着你可能会看到一个苗条的胴体从简单增加阻力训练。

最后,不要忽略你的饮食。你不需要饲养饮食获得平坦的腹部。你应该注意你投入你的身体。你应该避免过量的糖加工食品和饮料,如苏打水,烘焙食品,酒精、快餐、果汁和运动饮料。相反,你应该关注的饮食,包括精益蛋白质、膳食纤维、水果和蔬菜。