失去肚子和脸脂肪改变你的外观,改善你的健康。身体卡路里,脂肪过剩存款一层皮肤下称为“皮下脂肪。”The fat on the stomach, abdominal fat, includes both subcutaneous fat and the most dangerous fat on your body, visceral fat. This fat blankets your organs and can harm your health. A combination of cardio, strength training and a sensible diet can eliminate excess body fat, the American Council on Fitness advises. As you reduce overall body fat, your stomach and face become slimmer.
步骤1
提高你的有氧运动。快步前行,使用迷你蹦床,自行车,舞蹈,执行池健美操、有氧运动、武术基础有氧运动或其他连续,节律性活动至少20分钟,每周3次。增加锻炼会话到60分钟的大多数日子周燃烧脂肪和减肥,美国运动协会建议。
一天的视频
步骤2
执行阻力运动每周至少两次20分钟在每个会话。使用阻力带或举重来保持你的肌肉,保持新陈代谢的饮食。你练习的大部分集中在你的腿,背部和胸部。训练这些主要肌肉燃烧最卡路里和有助于提高你的新陈代谢,燃烧更多的卡路里。
步骤3
从事核心培训一周的大部分时间。包括仰卧起坐,木板,木板和腿提出加强腹部肌肉——斜,腹直肌和腹横,你的背部。加强你的肌肉ab公司上腹部,所以它看起来收紧多余的脂肪一旦输了;和强大的核心可以帮助你保持腹部/改善你的姿势
步骤4
减少卡路里的摄入量。卡路里的赤字需要减肥。使用单一不饱和脂肪饮食中饱和脂肪。用四分之一的一个鳄梨捣碎的全麦面包代替蛋黄酱。用橄榄油代替奶油沙拉酱,和坚果或者果仁的奶酪和黄油。富含不饱和脂肪的饮食可以帮助预防和减少腹部脂肪,据研究人员他们的研究结果发表在2007年3月“糖尿病护理杂志》上。”Eat plenty of fresh fruits and vegetables, whole-grain breads and pastas and low-fat dairy products.
提示
黑巧克力、橄榄和坚果含有单一不饱和脂肪酸。如橄榄油和鳄梨,他们是高热量。吃适量。减少饱和脂肪和反式脂肪对心脏健康,避免摄入过多的脂肪。进行有氧运动和训练大肌肉群与下蹲,弓步,死电梯和卧推可以帮你减腹部和面部脂肪燃烧全身脂肪。一个循序渐进的2磅的体重。每周增加的可能性保持体重超标。设定目标和跟踪你的进展与食物和运动杂志可以帮助你进行长期改善饮食和健康。
警告
和你的医生谈谈你的体重和健康问题。