虽然男性在中间容易增加体重,女性也可以增加腹部脂肪,尤其是基因,激素和老化分解。
这不仅多余脂肪负面影响你的外表,它还影响你的健康,因为它是与乳腺癌有关,高血压,胆囊手术,2型糖尿病和心脏病。失去你的多余的腹部脂肪的唯一方法就是通过健康的生活方式。
一天的视频
步骤1
减肥计划一到两英镑的速度逐步每周通过创建一个每日500到1000卡路里的赤字。这个专家推荐的减肥速度是健康和安全,让你有足够的时间来适应所需的生活方式的改变。raybet投注根据美国国立卫生研究院,大多数女性减肥每天吃1000到1200卡路里。
步骤2
改变你的饮食习惯,减少卡路里的摄入量。吃小份,强调蔬菜、水果、全谷类、瘦肉蛋白质和低脂乳制品。避免fructose-sweetened饮料和食物,并限制反式脂肪,因为这些都与腹部脂肪。
同时,得到钙食物,如甘蓝、鲑鱼和杏仁,从鱼和维生素D,蘑菇和低脂牛奶。在马萨诸塞州综合医院的一项研究表明,钙和维生素D结合帮助减少腹部脂肪。
步骤3
生活中减轻压力,因为过多的压力与体内皮质醇的增加产量。这种应激激素会增加你的食欲和触发器对糖的渴望,容易使人发胖的食物。脂肪你获得通常存储在你的肚子,可迅速加起来如果你不断强调。冥想、瑜伽课程,委托任务,晚上睡眠不足应对压力。
步骤4
进行至少30分钟的心血管锻炼五天一个星期。骑自行车、快步走、游泳圈或锻炼爬楼梯或椭圆机,燃烧卡路里。避免用力过猛自己——你应该仍然能够在锻炼。为了燃烧更多的热量,你习惯锻炼,锻炼持续时间增加到60分钟。
步骤5
执行阻力训练至少两天的维护和增加肌肉组织。相比,脂肪,肌肉组织消耗更多的热量来维持自身,有利于减肥。为获得最佳的结果,目标所有的几大主要肌肉群包括手臂、腿部、胸部、臀部、背部、肩膀和abs,制定你自己的方法完成两个或三个集和重复8到12次。
步骤6
目标你的腹肌练习如踩单车,反向仰卧起坐,膝盖和腿装置提出了船长的椅子上。这些练习最有效地工作你的腹肌,根据美国运动协会。他们不会减少腹部脂肪,但是他们加强肌肉,脂肪层,以便减少时,你就会拥有一个健美的腹部。