5个健身小贴士帮你减掉小腹赘肉

跑步、骑自行车、跳绳或进行其他类型的心血管运动。的美国人体育活动指南建议每周至少进行150分钟中等强度的锻炼。确保你穿舒适的跑鞋和宽松的衣服。在开始锻炼前，以中等速度步行五分钟来热身肌肉。

做力量训练来调节和收紧下腹部的肌肉。抬腿运动的目标是下腹部肌肉。要执行，你的背部躺在地板上，你的腿在你面前伸展。保持背部和腿部伸直，双臂放在身体两侧，双腿离地6英寸。把腿放低，重复10次;做三组，每组10次。进行这个练习一周两次在非连续的日子。

做仰卧起坐来帮助调节腹部隆起。重新躺在地板上，双腿向前伸展。交叉双脚，抬起双腿朝向胸部。双手放在脑后，肩膀离开地面。确保你的腹部绷紧，背部挺直。肩膀回到地面，重复10次;总共做三组。每周隔天做两次仰卧起坐。

阅读更多:哪些举重器械可以帮助收紧我的下腹肌?

少吃点，养成健康的饮食习惯。raybet投注每天减少大约500卡路里的总热量摄入，每周将减少3500卡路里——相当于一磅体重。食用大量富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物。纤维可以减少腹胀，因为它有助于消化。它还能让你的饱腹感持续更长时间，这有助于防止你选择不健康的零食。raybet投注

阅读更多:锻炼下腹肌的饮食

用一把坚果代替糖果当零食。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、瘦肉和豆制品。蛋白质有助于肌肉恢复，如果你想减少你的下腹部凸起，这是很重要的。

多喝水。水有助于消化和加速新陈代谢。每天喝8到10杯水，全天保持水分。如果你想减掉小腹的赘肉，保持水分是很重要的。每运动一小时加一杯水。