如何永远摆脱下腹部的狗

不要吃高热量的食物，用低热量的食物来代替，这样可以减少日常饮食中的卡路里。你的饮食应该主要包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。一磅脂肪大约含有3500卡路里，所以要每周减掉一磅，你必须从日常饮食中减少500卡路里。

每天至少进行40分钟中等到高强度的有氧运动。为了减掉适量的多余脂肪，你必须每周进行150到250分钟中等强度的有氧运动。为了减掉大量的体重，你必须每周锻炼超过250分钟。如果你增加到一个有力的步伐，你会燃烧更多的卡路里，更快地失去你的下腹部狗。

对你所有的主要肌肉群进行力量训练。只针对你的腹肌会加强你的腹肌，但它不会针对这个区域的脂肪。当你燃烧卡路里时，你全身的脂肪也在以同样的速度减少。通过增加肌肉的大小，你创造了一个更大的引擎，让你更有效地燃烧卡路里。

用自行车仰卧起坐来锻炼你的下腹部肌肉。这不会燃烧脂肪，但会增加腹部肌肉。一旦你减掉腹部多余的脂肪，你的塑形腹肌就会显现出来。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将头抬离地面2英寸，双手放在耳后支撑头部和颈部。双腿弯曲，膝盖向胸部靠拢。当膝盖距离胸部8英寸时停止。伸直右腿，保持离地1.5英尺。扭动你的躯干，让你的右肘几乎接触到你的左膝。在踏板运动中，向相反的方向扭转你的躯干，同时将你的右膝盖向左肘部靠拢，并伸直左腿。 Perform three sets of 12 reps.

在笔记本上记录你的进步。写下你吃的和喝的所有东西的卡路里。写下你的体育活动，你进行活动的强度和锻炼的时间。写下你力量训练的肌肉，你所使用的重量——如果适用的话——以及你做了几次。写下你的体重和尺寸，这样你就能看到你每周的身体变化。