我需要多重平腹肌吗?

执行定期会议的腹部练习可能不足以获得平坦的abs。你也需要保持健康,均衡的饮食和执行定期会议的心血管锻炼。raybet投注降低你的身体脂肪,避免过多的脂肪和热量将帮助您实现平abs。如果你超重,你的腹部肌肉可能会被忽视。

一个raybet投注健康的体重可以确定在两个方面——通过测量你的腰围和确定你的BMI或身体质量指数根据疾病控制和预防中心。卷尺,风在腰部。如果超过40英寸的人或35英寸的女性你不仅可能超重;但在一个整体的体重相关健康问题,比如糖尿病和心脏病。

你的BMI是很容易被堵塞你的身高和体重等在线计算器上发现的美国健身协会的网站。也就是说,一个健身专业有资格来评估你的BMI。

在一个健康的体重并不能raybet投注保证你的腹部会平的。你也需要有一个低于平均水平的脂肪。成年男性被认为是健康与身体脂肪在18 - 24%之间,raybet投注女性,25至31%,报告美国健身协会。但是这可能不会显示腹部的定义。相反,男人应该为6 13%和女性,14 - 20%的脂肪。这仍然被认为是健康的,你和精简,更少的脂肪将覆盖你raybet投注的腹肌。

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在中度到高强度进行心血管锻炼每周至少150到300分钟获得一个健康的体重,降低身体脂肪说raybet投注美国人体力活动指南》。选择一种你喜欢的活动,提高心脏和呼吸率。

腹部训练每天可以做根据运动科学家Len Kravitz博士写的新墨西哥大学随着abs很少足够疲劳需要休息一天。选择一些不同的运动,挑战你的腹肌在不同的方向。仰卧起坐稳定球,船长的椅子上,自行车机动和反向仰卧起坐是腹部训练的最佳选择之一。

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为开发平abs饮食是至关重要的。你需要吃均衡的饮食的碳水化合物,蛋白质和脂肪不超过每日热量的需要。如果你吃太多的热量就会增加体重,而不是看到一个健美的胴体。

同时,你的基因是一个考虑。如果你想增加体重在你的腹部和失去它,这可能是更难获得平坦的abs。必要时调整你的饮食和锻炼计划。但注意不要降低你的体重和脂肪很低,这样会对你的健康造成负面影响。