我怎么得到一个六包如果我是一个15岁的男性?

平躺在地板上或平坦的重量的长椅上。举行一个哑铃用双手,拥抱你的胸部。弯曲你的膝盖,这样你的腿形成90度角。保持你的脚平放在地板上或在板凳上。

保持收紧你的ab肌肉,抬起你的头,让你的肩膀和背部离地面或长椅上。继续掌握着你的胸部的重量,把你的胸部朝向你的膝盖。

保持一项;专注于挤压你的腹部肌肉。降低你的上半身慢慢地上或长椅上。做三组,每组重复做10到15次。

加强你的斜,或侧腹部肌肉,仰卧起坐执行与扭转运动的高度锻炼。平躺,双膝弯曲,胸前交叉双臂。

收紧你的腹部肌肉,提高你的上半身向膝盖。上身从左到右胸前趋于膝盖。

降低你的身体慢慢到原始位置。完成三组,每组重复做10到15次的锻炼。

平躺,两膝弯曲,足平放于地面。你的直手臂蔓延到身体两侧,垂直于你的身体。

把你的臀部抬离地面,把你的弯腿向空中,保持膝盖直接高于你的臀部。推动你的腿往空中身体,矫直你的腿和你的躯干形成90度角。

降低你的腿,直到他们几乎接触到地板,并提升他们回来直到你回到起始位置,形成一个90度角你的腿和躯干。做三组,每组重复做10到12次。

执行激烈的有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,在一个快速、稳健的步伐每周至少三次。有氧运动是必要的从你的身体燃烧脂肪的腹部的力量将显示一致的结果。

完成每天至少一个小时中等强度有氧运动,如快走或慢跑。疾病控制和预防中心指出,17岁时从事儿童每天至少60分钟的有氧运动。

吃一个均衡的饮食,包括大量的水果、蔬菜和全谷类食品。不健康的饮食充满了高脂肪raybet投注食物会使你更难实现六块腹肌。