女人的腰围是令人惊讶的方式与她的健康

虽然你可能忙美学的腰部曲线,你的腰围是多——这也是一个很好的窗口你目前的健康状况,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

收集深在你的腹部的脂肪被称为内脏周围的脂肪和内脏器官,根据梅奥诊所。而皮下脂肪(脂肪在你的皮肤)可能会导致整容问题,内脏脂肪可以与更多的健康问题。

腰围是一个简单的测量,可以帮助你监测你的健康从家里,根据美国国立卫生研究院。通常,周长35英寸或更少的妇女被认为是正常和健康的腰围,根据美国国立卫生研究院。raybet投注女性腰围超过35英寸可能是某些疾病和健康问题的风险更高。

把你的腰围遵循以下步骤:

1. 正常呼气。
2. 找到你的肋骨和底部之间的中途点你的盆骨。
3. 包装的磁带在这个部分你的身体,让它保持与地面平行。

尤其是女性,可能开始看到更高水平的内脏脂肪随着年龄的增长,据梅约诊所。不仅女性的身体失去肌肉随着年龄的增长,但他们往往经历雌激素减少,这似乎影响身体脂肪分布。对于很多女性来说,这意味着增加水平在上腹部的脂肪。

自1980年代以来,研究一次又一次发现腹部脂肪之间的连接和2型糖尿病和心脏病的风险增加,根据2015年5月发表的文章临床研究杂志。目前,腰围被认为是代谢综合征的诊断标准(条件,增加患慢性疾病的风险)。

清理你的饮食是第一步减少内脏脂肪根据梅奥诊所。减少含糖饮料和加工食品,代之以植物性的食物,比如水果,蔬菜和全谷物食品。选择精益蛋白质,低脂乳制品来源,别忘了让你的份量在检查。

尝试引入某种形式的体育锻炼到你的每周例行的,推荐梅奥诊所。健康raybet投注的活动机制包括每周至少150分钟的适度有氧运动,如快步走,或75分钟的剧烈有氧运动,喜欢跑步。美国卫生和人类服务也建议你介绍每周至少两个力量练习。

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你的身体质量指数(BMI)是另一个测量可以帮助你监测你的健康。这个数字——您可以很容易地使用LIVESTRONG.com的计算体重指数计算器考虑了你的身高和体重,允许你排名结果相比,一套标准化的数字。

一般来说,一个健康的体重指raybet投注数介于18.5至24.9,根据美国国立卫生研究院。值低于18.5时通常表示人体重偏轻,虽然体重指数在25到29.9之间通常意味着人超重。值30以上被认为是肥胖。但请记住,BMI并不考虑肌肉。因此,对于运动员的肌肉,体重指数可能不准确反映出他们的健康状况。

另外,高腰围可以增加患疾病的风险独立于身体质量指数,根据2018年9月发表在《学习乌普萨拉医学科学杂志》上。研究病人患有心脏病发作后,研究人员发现,高腰围表示风险因素增加,身体质量指数(BMI)是否高或低。换句话说,腰围健康风险的可能是一个更好的指标比BMI水平。

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肌肉测试仪等工具是一个伟大的工具来评估身体成分但需要一点额外的工作和知识,根据国家力量和调节协会。通常,这个测量是由一个私人教练或教练,谁会捏你身体的各个领域和使用卡尺测量体内脂肪的数量。虽然这个工具可以给你一个更准确的测量你的身体比BMI组成,它需要专业的帮助。