如何正确测量你的身体

要知道你的身体是如何变化的是很困难的。秤上的体重并不一定是准确的测量，你在镜子里看到的东西与你的感知有很大关系。使用精确的测量工具可以更容易地跟踪你的进度。

人体最著名的测量指标之一是身体质量指数(BMI)。你只需要知道一个人的身高和体重，就能找到他们的BMI指数。换句话说，它不考虑你有多少肌肉或脂肪，只考虑你的体重与身高的比例．

相对于身高而言，肌肉发达的人可能比瘦子重，但肌肉发达的人可能体脂较少。BMI对你个人来说不是很有用，但它可以用于大群体。例如，2019年1月发表的一项研究BMC公共卫生使用驾照数据来计算生活在犹他州的人的BMI。

从这个意义上说，BMI是有用的。2018年12月的一项研究发表在糖尿病与内分泌学由加州核桃委员会发起的一项研究发现，BMI超过25时，人们的死亡风险更大。尽管BMI作为一种工具对大量人群很有用，但对于那些想知道自己有多少脂肪和肌肉的人来说，它并不是那么有用。

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无论你是想要拥有最好的身材，还是只是想要更健康一点，追踪身体成分都很重要。这也是最具挑战性的身体指标。

你的身体成分是你的脂肪量与你的瘦体重的比较。骨骼、肌肉、器官、肌腱和韧带都是瘦体重的例子。还有两个不同类型的脂肪:皮下和内脏。

皮下脂肪位于皮肤下面和腹部周围伊利诺伊大学使其更容易测量。你可以使用体脂卡尺或者生物电阻抗来测量这种脂肪组织。内脏脂肪包围着你的器官，很难测量。

有各种各样的工具可以用来测量身体成分。有些非常昂贵，只能在医院或诊所找到。其他的更便宜和容易使用，但可能是不准确的。

在测量身体脂肪的各种方法中，有三种方法是金标准:MRI、CT和DXA。2017年1月的一项研究发表在营养与糖尿病在测量器官周围脂肪时，DXA的准确性略低于MRI。

根据上述研究，基于受试者的大小，DXA可能高估或低估内脏脂肪量。然而，研究人员指出，DXA可以替代MRI和CT扫描来测量身体成分。

根据这项研究，磁共振成像(MRI)还有一个额外的好处，可以准确测量肌肉质量。双x射线骨密度仪(DXA)在测定你的骨密度方面也非常准确和有用加州大学旧金山分校．

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虽然这些可能是测量身体成分最准确的形式，但它们不方便，也不容易获得。你很可能需要去医院或诊所才能使用这些方法，而且可能很贵。大多数人需要更容易获得的选择。

只要你知道如何使用，其他测量体脂的方法也相当准确。皮褶卡尺就是一个很好的例子。你用一个小卡尺夹住身体不同部位的脂肪，然后把数字输入一个方程式来估计你的整体体脂率．

虽然与其他方法相比，这是一种古老的技术形式，但它仍然相当有效。事实上，2019年12月发表的一项小型研究荒野与环境医学研究表明，使用皮褶卡尺与所谓的“Bod Pod”一样有效，后者是一种技术先进且昂贵的设备。