体脂秤是如何工作的?它们准确吗?

虽然体重秤是衡量体重减轻的有用工具，但它仅限于评估一个组成部分:体重。另一方面，测量体脂率能更好地显示你的饮食和锻炼计划的效果。

测定你的身体脂肪含量曾经需要去双能x射线吸收仪或流体静力称量设备，换句话说，这些设备昂贵，高科技。另一种选择是在当地健身房用卡尺测量，或者在医生办公室用生物电阻抗分析。

但现在，一些高科技体重秤承诺可以在家里测量你的体脂率。以下是关于它们你应该知道的事情。

身体脂肪体重秤使用一种叫做生物电阻抗分析的技术来测量身体脂肪。基本上，你踩在一个小传感器上，它会发送一个小的、不明显的电流，从一条腿上传到另一条腿上，测量它在这个过程中碰到的电阻量。

与身体的其他部分(如肌肉)相比，脂肪是电的不良导体。也就是说，电流的阻力越大，体内的脂肪含量就越高。

这些秤还可以测量你的体重，许多秤还可以连接到你的智能手机或平板电脑，所以你可以很容易地跟踪你的体重和体脂测量，并监控你的进展。

简短的回答是否定的。尽管体脂秤使用方便，但不幸的是，它并不是很准确西达赛奈．他们充其量只能给你一个很粗糙的估计你的体脂率．

大多数关于体脂量表准确性的研究规模都很小，但总的来说，研究表明这些量表是不准确的，倾向于高估体脂百分比克利夫兰诊所．

例如，2012年9月对43名超重或肥胖男性的研究肥胖发现与双能x射线吸收率相比，这些量表产生的结果较差(稍后会详细介绍)。

这也被称为流体静力称量，被认为是测量身体成分的黄金标准玛丽莎·迈克尔，注册dn, CSSD她是俄勒冈州波特兰市的注册营养师和私人教练，也是Real Nutrition的老板。

在这种方法中，你坐在秤上，然后浸入水中。然后，技术人员会比较你在陆地和水中的体重，计算出你的体脂率。

你只能在专门的机构里找到这种方法，而且可能要花一大笔钱。

这种方法将你的体重与身体体积进行比较，类似于水下称重。这被认为是非常准确的，迈克尔说。

它通常是在大学或高端体育设施中使用一种叫做BodPod的机器进行的，它看起来像一个大鸡蛋，你坐在里面。

DEXA(或DXA)扫描被设计用来测试骨密度，但它也可以测量身体成分。这种扫描仪通常只在精英医疗机构和大型大学研究中心才能找到。如果你能找到一个人，你就可以收费进行身体成分测试。

使用卡尺是一种低技术含量的测量体脂的方法，被认为比体脂秤更准确，但不如上面列出的高技术含量的方法准确。

健康专业人士，比如私人教练，会使用一种看起来有点像量角器的塑料工具来测量你身体上的几个部位。该工具用来捏这些区域的脂肪和皮肤，以测量它们的厚度。然后，技术人员将这些数字输入公式或计算器，估算出你的体脂率。

但要记住，这种方法的准确性取决于使用卡尺的技术人员的技能，迈克尔说。