理由不减肥尽管饮食和锻炼

无论你是在失去最后磅或只是似乎无法让你的减肥了,这是令人沮丧的看你的体重保持不变,而你的饮食和锻炼。理解的原因不是减肥尽管饮食和锻炼,开始减肥了。

保持食品杂志是一个有用的方法来跟踪卡路里,但前提是你完全坦诚你的身体。记住蔬菜托盘在工作,你拿了几块,蘸奶油酱吗?,酱63卡路里每汤匙,但蔬菜也不是“自由和明确的”。

每个小胡萝卜,例如,刚刚4卡路里。吃六个泡,你刚刚说你每天摄入87卡路里的热量,即使你觉得你坚持你的计划。可以改变如果你有限的吃1200卡路里,而不是减肥。

阅读更多:10个使用食物日记的行为准则

不精确的测量是另一个潜在的陷阱,可以添加更多的卡路里比你意识到的。饮食治疗,就像花生酱汤匙,可以减轻你饿肚子;然而,使用勺子从你的表来收集尽可能多的可能提供更多的热量比你期待的。每个汤匙有85卡路里和7克脂肪,根据美国农业部。除非你使用一个量匙,你可能吃几次,每匙。”

每磅脂肪你失去了3500卡路里,你要么不吃,否则烧了锻炼,根据梅奥诊所说实话,因此它是至关重要的对你的日志才能成功。Photo-tracking你的食物和你的智能手机,比如Bitesnap集中使用一款应用,可以方便地跟踪这些零食,以及有规律的进食。带一个小记事本放在钱包或口袋里,写下食品你吃和查找美国农业部卡路里计数。

如果你确定你每卡路里准确跟踪,问题可能在于你消耗的卡路里总数。即使一个1800卡路里饮食帮助你减肥最初,可能是现在,相同数量的卡路里是保持你现在的体重刚刚好。

例如,如果1800卡路里是正确的为你的减肥旅程,因为你的身体成分发生了变化,你的身体可能适应新的方案。这让你选择进一步降低你的卡路里摄入量或增加热量的消耗。梅奥诊所建议减少你的热量摄入500 - 1000卡路里每天每周减1 - 2磅。

然而,消费少于1200卡路里每天如果你是一个女人(或1500如果你是一个人)很难得到足够的营养,据梅约诊所。超低热量摄取不是可持续的,因为你的身体需要更多的支持其需求,从而抑制不住的欲望。珍爱每一个咬,磨练你的饮食只包括最营养的食物。梅奥诊所表明卡路里减少:

• 跳过低营养,高热量的东西。冰拿铁可以包162卡路里提供一天的热量的10%,如果你在一个1600卡路里的计划。
• 用低热量的替代品取代高热量的东西。例如,一个酸柠檬苏打水包151卡路里;替代苏打矿泉水的挤压柠檬或石灰,添加几滴和尚水果甜味剂享受美味的饮料在2卡路里。
• 减少份量。你不必站在饥饿而其他的家庭正在享受一个周末的早餐煎饼。只是有烤盘主让你越来越少吃一点。例如,一个大,8英寸煎饼堆240卡路里到你的盘子上,而更温和的6英寸的煎饼只有128。记住,黄油,糖,水果和奶油含量增加,所以选择低热量的选项。

阅读更多:如何计算我应该吃多少卡路里

大约60%的人体是由水组成的,根据约翰霍普金斯大学(JHU),所以难怪保持水分对每个人都是至关重要的过程,包括减肥。饮用水不会神奇地脱下磅;然而,它将支持身体的代谢效率,这样你可以更容易的重量。

你的身体需要水来燃烧脂肪,尽管没有明确被科学家解决机制,指出JHU轻微脱水降低身体的能力来处理这些化合物。皮质醇水平变化,身体储存更多的脂肪激素信号,由水化不足引起的,可能是负责lipolysisor增加,细胞体积的扩张。它也可以影响脂肪存储的方式,或通过身体。

水也会让你感觉很饱,所以喝一杯这种液体饭前半小时可以帮助降低卡路里的消耗。冷水特别有用,根据JHU,随着你的身体消耗更多的卡路里的过程被称为生热作用,使其体温。

当你的身体开始摆脱脂肪,运动疗法可能会增加你的肌肉组织。你可能失去了10磅的脂肪规模和建造10磅的肌肉,但你仍然寄存器相同数量。这是一个常见的原因你的体重没有减少,尽管锻炼。

正如一磅棉花糖比一磅葡萄干占用更多的空间,每一磅的身体肌肉所占的空间比脂肪相同的重量。如果你注意到你的衣服更宽敞的地方你有更多的脂肪,如你的臀部或腹部,你可能还在和你的减肥目标的目标。

测量你的身体和进入的结果UNC针梳全球公共卫生学院的美国对个人身体成分的计算器可以给你一个更准确的照片你的身体成分比你的规模。你需要一个卷尺和肌肉测试仪,用于网上不到20美元,最准确的结果。

招募一个朋友的帮助下获得最准确的测量。测量你的腰的周长,大腿,小腿和上臂。然后记录你的大腿和上臂的长度。最后,使用卡尺来决定你的肱三头肌皮肤的厚度和肩胛骨。

阅读更多:肌肉真的燃烧更多的卡路里比脂肪吗?

在一个笔记本记录你的进展。你会得到最一致的结果进行比较,如果限制变量会影响你身体的水肿,据西雅图太平洋大学运动科学实验室。这些包括:

• 吃或喝在四个小时内再进行测量。
• 在12小时内的运动。
• 在48小时内饮酒。
• 在一个星期内使用利尿剂。
• 显著减少卡路里的数量在你的方案在48小时内的测量。

也是有用的去洗手间30分钟前采取措施减少水潴留的波动。定期跟踪结果,每月或每周。安排measurement-taking会议和你的伴侣在同一时间,如果可能的话,在同一星期占身体成分变化基于日常一天比一天中的任何差异。