如果你已经工作了,但你觉得胖,不要气馁。你可以得到很多受益于运动有或没有重量的变化,和一些修改可能有助于规模向下移动。
如果你的日常锻炼没有规模在正确的方向上移动,或你的衣服仍然感到紧张,不要放弃。分析几个可能的原因你可以去健身房但越来越胖了。然后,您可以做出明智的决定,继续朝着你的目标的道路上。
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单独依靠锻炼
当你开始一个新类型的运动或回到后很长一段时间,你的肌肉不得用于运动的类型。克利夫兰诊所报道,增加一点体重是很正常的,当你开始训练肌肉以一种新的方式,因为他们适应让你不受伤害。
当你锻炼你的身体适应的压力,肌肉保持水分甚至可能发炎。这种效应可能意味着你减肥但感觉胖了很短的一段时间。身体调整后,你的体重应该如果你的卡路里和热量的比例是合适的。
虽然运动可以减肥计划的一个重要组成部分,它不是一个自由通行证吃任何你想要的东西。虽然有很多项目可以帮助人们减肥,他们都下来比燃烧消耗更少的热量。体育活动有助于增加你的能量消耗,但这并不火炬尽可能多的卡路里。
所以,150磅重的人,上面的锻炼必须执行20多的锻炼会话之前失去一个英镑。也就是说,如果一个人吃什么他或她需要燃料剩余的一天。
吃太多的卡路里
3500卡路里的反向规则是正确的。吃3500卡路里的热量超过你需要使你获得一磅。保水性和其他因素会使你的体重波动,但其影响可以忽略不计。当你加起来的热量从一个小啃,额外的压力,很容易吃比燃烧3500卡路里的热量,在健身房里。
当然,你不需要消耗你的卡路里在健身房,你的身体将能源作为你日常生活。数量是你每日总能量消耗(TDEE)。如果你低于TDEE,你的身体会消耗现有的组织(脂肪)让你坚持下去。
使用一个可靠的卡路里计算器确定你TDEE。然后,您可以跟踪应用程序或食物热量确定你消耗多少能源》杂志上。如果你确定你吃不到TDEE和你继续增加体重,你需要和你的医生谈谈。
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健康状况和药物
如果你一直在工作但腹部脂肪,即使正确的卡路里数,其他因素可能是罪魁祸首。约翰霍普金斯医学院报告说,某些医疗条件可以使人体重增加,包括:
- 甲状腺功能减退
- 多囊性卵巢综合征
- 库兴氏病
- 基因突变
这些条件可以解释为什么你锻炼但体重增加的腹部。某些药物也会导致你包磅。的一些最常见的原因包括:
- 糖尿病药物
- 抗抑郁药
- 避孕药
- 强的松
- 抗精神病药物
- 癫痫药物
- β受体阻断剂
如果你把这些药物和相信他们负责你的体重增加,继续采取规定。然后,去看你的医生讨论你的问题。他或她可能会调整剂量或推荐不同的治疗。此外,你的医生可能会进行额外的测试来找出是什么导致了你的问题。