为什么你停止节食减肥?

如果你想减肥,你知道结果并不总是线性的。你的体重可能会从一天到下一个。有时,你甚至可能进步停止。尽管这是令人沮丧的,这是一个正常过程的一部分。

当你停止减肥节食的时候,它被称为高原,你可能有几个原因。在某些情况下,这是因为你的新陈代谢已经调整到您的新重量。再次得到减肥,你需要重新计算你应该吃多少,并相应地调整你的锻炼计划。

“新陈代谢”是一个广义的概念,它包括所有的生化过程在你的身体里,让你维持生命。虽然你的新陈代谢具有各种各样的功能,当提到减肥,重点是新陈代谢的两个具体方面:分解代谢和合成代谢。

的新陈代谢,分解代谢,这意味着分解,当身体分解化合物能源使用它们。合成代谢,这意味着放在一起或建立,是相反的分解代谢。当指代谢,合成代谢是当身体利用不同的化学反应从较小的建立新的化合物。合成代谢消耗能量,分解代谢释放能量。

你的体重是由分解代谢与合成代谢比率。如果的速度合成代谢(或身体使用多少能量)超过分解代谢(或你的身体产生多少能量),你会减肥。如果分解代谢大于合成代谢,你可能会增加体重。如果两个都是平等的,你就可以保持你的体重。这是背后的科学“热量和卡路里。”

有几个不同的东西影响分解代谢和合成代谢。你的饮食和身体活动水平最高,但你也有一个潜在的基础代谢率,这是你使用的能量(或消耗的卡路里)当你绝对不做。

即使当你躺在沙发上,binge-watching最新Netflix原始,你的身体需要能量来维持基本功能。的能量(卡路里)你需要生存白做最低限度是你的基础代谢率或静息能量消耗。

当你减肥时,你的基础代谢率下降。这意味着燃烧更少的热量,当你什么也不做。结果,你的能量或热量需求下降。

换句话说,如果你开始减肥200磅,然后减掉25磅,你所需要的能量(卡路里)来执行基本的生理功能下降。如果你不调整你的饮食和身体活动水平来考虑这些变化,你可能停止减肥甚至增加体重。

如果你到达了一个点,你停止节食减肥,它可能是时间你需要重新计算卡路里的量根据你新的重量。

在200磅,你可能需要坚持每天1800卡路里来减肥。然而,如果你降至175英镑,这个数字会改变到1650。失去另一个25磅,你只需要每天1500卡路里的热量。

如果你不经常调整你的卡路里摄入量,你输了,你可能会过分日常食物摄取甚至没有意识到这一点,从而阻碍你减肥。有许多简单的在线卡路里计算器您可以用它来记录你的热量需求。

除了看的卡路里,你也应该注意卡路里。如果你停止减肥而节食,它可能是时间加入运动(或者增加你的强度)。

当你锻炼时,你的身体的直接能源需求上升。因此,分解代谢和合成代谢去满足身体的需求。分解练习,就像在跑步机上跑步,有助于脂肪的损失因为涉及脂肪酸的分解,以及增加卡路里的使用。体内脂肪的合成代谢造成损失,但不是以同样的方式。

如果你做了很多力量训练你使用合成代谢,建造更多的肌肉,这可能会让你看起来更精简,但规模上的数字可能会保持不变。

看看你的日常锻炼。你有足够的锻炼吗?你将合成代谢和分解练习练习吗?如果不是,制定计划,包括三到五天的cardio-type练习和每周两到三天的力量锻炼。

阅读更多:16从世界上最好的教练练习

饮食和运动是明显的选择故障诊断时为什么你停止减肥而节食,但另一个重要因素可能是罪魁祸首。

长期的压力是在上升,,与压力相关的疾病。所做的一项调查显示美国心理学协会在2015年,24%的成年人报告经历极端的压力,而78%的人说他们至少有一个压力的症状。

慢性应激增加皮质醇(一种压力荷尔蒙可以使减肥变得更困难。皮质醇提示你的身体储存脂肪,尤其是在你的肚子,和促进炎症。

如果规模已经停滞,检查你的压力水平。你比平常更多的强调吗?你处理你的压力吗?如果不是,将压力管理技巧。

不可能消除压力完全,但你可以训练你的身体更好地处理它,这样它不会制造尽可能多的麻烦。良好的减压技巧的例子包括:

• 瑜伽
  
• 冥想
  
• 日常锻炼
  
• 日志记录
  
• 减少你的工作量
  

阅读更多:25的最佳应力消除技术

也有可能你的身体仍然是变化的,即使没有看到数字规模下降,特别是如果你将力量训练纳入你的日常锻炼。当你建立肌肉和失去的身体脂肪,你的体重可能不会改变,但是如果你跟踪你的进展与三围相反,你可能会注意到一个英寸的损失。

这是因为肌肉的密度比脂肪。这意味着肌肉质量占用更少的空间。如果你把一磅脂肪旁边一磅肌肉,你会看到,肌肉要少得多。范围可以是一个有用的工具,但它也有它的缺点。确保你测量和记录你的英寸。