了解卡路里烧毁在活动将帮助你实现你的体重的目标
知道你燃烧卡路里的数量在各种活动和睡眠是很重要的,如果你想失去或维持体重。跟踪的热量会让你明白为什么你以前的努力可能不会导致成功。同时,理解是至关重要的因素影响你消耗多少卡路里。
卡路里的定义
“卡路里”一词经常用来跟踪我们消费和消耗的能量。根据韦氏在线词典,卡路里”所需的热量提高一公斤的水的温度1摄氏度。”
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卡路里的燃烧和静止代谢率
卡路里的燃烧是不断通过你的身体,不管你是睡着了还是醒了。使用的卡路里的数量取决于你的静息代谢率(RMR),这是由多种因素决定的。重的人体重会有更高的RMR因为额外的体重,移动就需要更多的能量。肌肉成分较高的人会有更高的RMR因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。老年人和女性通常有一个较低的RMR由于较低的肌肉质量。
卡路里烧毁在睡眠中
你的身体燃烧热量,即使在睡觉。在睡眠期间,一个125磅的人每小时燃烧38个卡路里,一个155磅的人每小时燃烧46卡路里,和一个185磅的人每小时燃烧56个卡路里。即使你是在一个体重类别,你消耗的卡路里可能不是完全相同的,由于上述因素影响RMR。
卡路里烧毁而清醒
清醒时燃烧更多的能量比睡觉时——即使执行一个久坐的活动。更有活力的活动导致燃烧更多的卡路里。例如,当运行在7.5英里每小时,一个125磅的人每小时燃烧750卡路里,一个155磅的人每小时燃烧930卡路里,和一个185磅的人每小时燃烧1110卡路里。再一次,就会燃烧卡路里执行这些活动确定RMR可能的影响因素。