许多跑步者都在意身体,想要看起来尽可能缓和和修剪。如果你想建立肌肉,同时继续与你跑步的习惯,你可能需要相应的计划。运行可能抵消加强活动,这取决于你的新陈代谢和运行的距离。
ACE健身建议您确定你的最终目标是耐力,力量或两个,并建立相应的锻炼。
一天的视频
提示
你绝对可以运行即使你试图建立肌肉。你最大的决定将哪些运动首先在任何一天,你想离开活动——力量或肌肉耐力。
把热量能源
你的新陈代谢是一项复杂的系统的化学物质,把热量转化为能量。一般来说,运动员快速新陈代谢和燃烧卡路里的食物比一般人更快,这意味着没有许多可用的热量转化为能量运动。
不要搞混了你的新陈代谢,身体产生的能量需要通过有氧途径维持运行。有氧途径将热量转化为能量,你需要保持你的运动。热量的来源不仅从你吃的食物,从商店的脂肪和肌肉,含有卡路里,在你的身体哈佛卫生出版社出版。
停止肌肉收缩
肌肉新陈代谢活跃,这意味着他们需要卡路里来简单地维持他们的大小和形状,特别是逐渐变大。从食物中卡路里和脂肪可能更容易访问,从肌肉通常优于卡路里。
然而,长跑可能开始从肌肉燃烧卡路里如果你的身体没有很多商店的食物热量和脂肪,会使你的肌肉收缩的大小。
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干扰效应存在吗?
除了导致肌肉收缩如果有热量的赤字,许多教练员和运动员认为身体回应长跑收缩肌肉纤维,使它们更有效。而显而易见的解决方案是能够举起更重除了跑步之外,许多运动员认为身体可以抵消额外的重量训练的影响,被称为干扰的效果。
在生理学杂志2017年5月的一项研究的作者得出结论,他们承认运动的干涉效应的研究科学家们将不得不将更深入地研究之前提出的“效果”一个明确的结论。
阅读更多:运行构建什么肌肉?
你要去多远?
你可以看到如果你看短跑运动员的身体成分和马拉松运动员,一些跑步者有很大的肌肉而其他人没有太多。如果你想建立肌肉和运行,您将需要调整你跑的距离。这样做可以促进肌肉的生长,同时通过心血管活动构建你的耐力。
较短的距离和持续运行安全的重量训练方案,连同适当的饮食和营养,不会削弱你的吸收能力的努力。正确的距离对每个人来说都是不同的,但记住,再燃烧更多卡路里,距离可能会开始分解热量从肌肉。