运行构建什么肌肉?

两足动物,人类是设计运行在一个直立的位置。人们第一次竞选生存和狩猎,但现在你的跑步更可能是为了乐趣。运行主要是一个有氧运动虽然更快的运行和短跑是厌氧的。

各种肌肉用于运行,所有这些可能发生肥大,或增长。即使你的腿部肌肉不大部分由于你跑步,你将会增加他们的力量,语气和耐力。

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当你离开地面,你的脚踝延伸,正确地称为跖屈,你的小腿腓肠肌和比目鱼肌的肌肉工作。这两种肌肉连接到跟骨通过你的跟腱。作为你的脚返回到地面为下一步做好了准备,你必须把你的脚趾成dorsi弯曲工作肌肉位于你的胫骨,胫骨前的面前。

把你的腿后面你开车向前运作你的大腿,说道ExRx.net。你的腿筋位于你的大腿和臀部的肌肉一道你沿着地面。你的股四头肌,在前面你的大腿,膝盖延伸至下一步和吸收的影响当你跑步的时候你的着陆,好好锻炼。

扩展你的腿你后面推动你向前发展你的臀大肌。臀大肌和腿筋,合同延长你的臀部,说ACE健身。更大程度的臀部扩展,更多的工作是由你的臀部和腿筋——短跑将构建这些肌肉比慢跑。当你摆动你的腿向前一步你使用你的臀屈肌在前面你的臀部和股直肌、股四头肌的肌肉。

内外大腿的肌肉——我们的合并和绑架者——运行时得到很好的锻炼。他们的作用是稳定你的臀部和阻止你的膝盖向内或向外。这些肌肉正在同分异构地——他们是生产力量,但实际上并没有移动。

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你的核心肌肉——腹直肌abdominus斜,安装工spinea和横向abdominus——所有共同保持当你跑步的时候你的脊椎对齐,说普林斯顿大学运动医学。运行了一个有效的锻炼你的核心肌肉通过一致的脊椎旋转,发生在你的胳膊和腿提出每一大步。运行在地形和凸凹不平的路面也挑战你的核心工作时保持你的平衡与稳定。

大部分的上半身运动运行来自你的肩膀。摆动你的肩膀向前使用你的前三角肌前肩肌肉。伸展你的手臂向后的工作你latisimus dorsi背部的肌肉和你的后三角肌。很少有工作是由你的上半身肌肉在长跑任何建筑效果会非常轻微。你用你的上半身肌肉更在短跑。