腿筋的目的和功能是什么?

人们说自己的腿筋紧绷或无力，但这到底是什么意思呢?你可能一直在谈论这些肌肉，但你可能并不完全了解它们的位置或功能。

腘绳肌包括三条大肌肉，它们分布在大腿后部。它们从你的骨盆延伸到小腿的骨头顶部。

腿筋肌——包括股二头肌、半膜肌和半腱肌——在走路、跑步和跳跃等活动中发挥着重要作用。腿筋的作用是弯曲你的膝盖和向后移动你的臀部。

腿筋的主要功能是弯曲膝盖。这个动作是在日常活动中进行的，如走路、跑步、爬楼梯和跳跃。你的腘绳肌也有助于转动你的小腿。连接在膝盖内侧的两条腘绳肌将小腿向内旋转。第三条腿筋，连接到你膝盖的外边界，将你的小腿向外旋转。这些动作可以在你走路时调整你小腿的位置。你的腿筋也像汽车的刹车一样，在你踢腿或跑步时减缓你向前摆动腿的速度。

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你的腘绳肌执行臀部伸展——大腿向后移动。虽然臀部的臀肌是执行臀部伸展的主要肌肉，但当你从坐到站，以及下蹲和跳跃时，你的腘绳肌也会帮助你完成这个动作。通过腘绳肌进行髋关节伸展也有助于在跑步时推动身体向前。

加强腿筋的练习包括卷腿机，用稳定球做抬腿和仰卧卷腿。要做仰卧腿卷，仰卧，双脚放在稳定球上;抬起臀部，弯曲膝盖，让球滚向臀部。暂停计数，然后释放到起始位置。

前屈可以拉伸腿筋。坐着或站着练习。只拉伸到轻微的感觉。如果你感到肌肉拉扯或紧张，你可能做得太过火了，有受伤的风险。拉伸腿筋20 - 30秒;千万不要弹跳，因为这也会使腿筋容易受伤。

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