用于弯曲膝盖的肌肉群是什么?

主要的膝盖弯曲的肌肉腿筋,你的腿的。当你到达了触摸你的脚趾,他们的肌肉在你的腿感到紧张和无情的。你当你使用它们走,跑步和举重,在其他活动。

弯曲的膝盖被称为弯曲。相反的运动是扩展,这是会发生什么当你伸直膝盖。弯曲和扩展的控制反对肌肉群。腿筋弯曲膝盖,而股四头肌扩展它。

你的腿筋源自坐骨结节,见Radiopaedia。也被称为“坐骨头”,坐骨结节骨突出,你能感觉到在你的臀部。三大肌肉的肌腱从那里开始。

运行下侧或外你的腿的一部分股二头肌。有两个头股二头肌组成。第二股二头肌的来源于股骨的后面,这是大骨,使你的大腿。股二头肌插入到外面,或者侧胫骨和腓骨的一部分,使胫骨。

运行的内部,或大腿内侧的一部分半腱肌和半膜肌。肌肉从坐骨结节和插入内侧,或在你的胫骨的一部分。股二头肌、半腱肌和半膜肌弯曲的膝盖和臀部。

此外,半膜肌和半腱肌内胫骨旋转,点你的脚。股二头肌外胫骨旋转,这将让你的脚趾。

腿部肌肉是主要的膝关节屈肌的同时,还有一个肌肉,膝盖弯曲起着至关重要的作用:腘肌。这是一个小肌肉位于你的膝盖骨,腘肌帮助开启你的膝盖当你站直膝盖。腘绳肌从那个位置没有多少影响力,所以他们需要一点帮助才能弯曲你的膝盖。

腘肌解锁你的膝盖上,轻轻把你在你的胫骨股骨,开始膝关节屈曲的过程。出于这个原因,腘肌是非常重要的,即使这是一个小肌肉。

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腿部肌肉横的髋关节和膝关节关节,这意味着他们有做两份工作。这也意味着,运动关节运动可以影响另一个关节。

例如,当您达到触摸你的脚趾,臀部旁边坐。当你的臀部,玩弄你的腿筋伸展。如果你弯曲你的膝盖,很容易触摸你的脚趾,因为你从底部的肌肉缩短腿筋。

由于腿筋为你做那么多,他们也更有可能被伤害。腿筋受伤运动员中是普遍的美国矫形外科医师学会指出。喜欢短跑,用你的腿部肌肉爆炸可能导致肌腱损伤。

腿部肌肉的拉力或撕裂可以强迫你休息几周,取决于损伤的严重程度。如果你伤害你的腿部运动时,你会感到一种流行或剧烈的疼痛突然来自你的腿筋。咨询专业医师如果发生这种情况。

腘绳肌是容易受到伤害当你冲刺,因为他们延长运行时,根据美国矫形外科医师学会。冲刺时,工厂一条腿在你面前,把自己推进的腿。

腿部肌肉是延长的腿向前,因为臀部弯曲。当你工厂在你的面前,你的腿腿筋伸展,容易受到伤害。眼泪会发生当你把自己推进延长跟腱。

你的腿筋工作直接反对时股四头肌弯曲膝盖。的股四头肌位于在前面你的大腿。有四个肌肉的股四头肌。

的股外侧肌,股内侧肌和劈开服所有来自你的股骨在不同的地区。他们插入髌腱,略高于膝盖的帽子。

第四股四头肌肌肉股直肌跨越两个关节,腿筋。它源于你髋骨和下降到髌腱像其他股四头肌肌肉。股直肌可以弯曲臀部以及延长你的膝盖。

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紧绷的腿筋是一个常见的问题。如果你有紧绷的腿筋,双脚并拢站和弯腰触摸脚趾。如果你不能触摸你的脚趾,同时保持膝盖挺直,紧绷的腿筋。然而,他们的拉伸可能不会解决这个问题。

看似紧绷的腿筋的常见原因是紧臀部屈肌肌肉,根据美国健身协会。如果你有紧臀部屈肌,他们拉动骨盆,它向前倾斜。

这实际上向前倾斜延长了腿筋,因为它们附加到你的骨盆。你的腿筋已经延长,所以弯腰触摸脚趾将更加困难,你会有更少的活动范围比你如果你的臀屈肌不紧。

如果你试着伸展你的腿筋和你对一个缺乏进展,试一试拉伸你的臀屈肌。髂腰肌和股直肌是两个最大的臀屈肌。髂腰肌由两块肌肉,从脊柱的底部进你的股骨。股直肌是一股四头肌的肌肉。

您可以使用一个跪着臀部屈肌拉伸增加你的臀屈肌的流动。从一条腿的膝盖跪在地上,一只脚栽在你面前。双膝应弯曲90度角。

同时保持直立的姿势,身体前倾,弯曲你的前腿。保持背部膝盖在地上。

继续前进直到你有了拉伸的感觉在前面的大腿在地上。强调伸展,你能举起手臂向天花板,稍微向后倾斜。伸展你的膝盖弯曲的肌肉经常来增加你的活动范围,减少受伤的风险。