如何平衡你的腿筋和股四头肌吗

当你的肌肉的平衡,它变得比一个对立的集合,它可以把你受伤的风险。两个最大的腿部肌肉,腿筋和股四头肌,反对对方的正面和背面你的大腿。如果比另一个可以让你膝盖受伤的风险,就像一个ACL眼泪。与阻力平衡他们通过加强较弱的肌肉组练习。

你的腿筋肌肉的大腿。有四个腿部肌肉,他们开始在底部你的臀部骨骼和遇到你的小腿。腿筋弯曲你的膝盖和扩展你的腿。

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股四头肌也由四个肌肉。他们三个从你的股骨顶部的膝盖骨。第四肌肉也开始在前面你的臀部和运行在膝盖骨。肌肉变成髌腱,吞没膝盖骨和下降到你的小腿前面。四胞胎伸直膝盖。

最常见的膝关节损伤是ACL的眼泪。ACL或前交叉韧带,连接你的股骨胫骨。通常,人比腿筋撕裂它拥有更强大的四胞胎。四把膝盖向前,如果腿筋不足够强大,他们不能把它回来,韧带撕裂。

另一个常见的伤害从强四胞胎,但弱腿筋肌肉拉伤而跑步或举重。如果你撕裂,拉或应变你的腿筋可能是因为他们太弱。

大多数人甚至相对quadricep-to-hamstring力量的比率。如果这些肌肉不平衡通常的股四头肌肌肉更强壮。甚至大腿股四头肌比被认为是综合意义每4磅四抬起腿筋可以提高3磅。

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这意味着,如果你有一个不平衡,你可能需要在你的腿部力量。

最好的练习目标肌腱力量滑腿筋旋度。这是安全部队工作的腿筋。

如何:平躺,双腿伸直。把滑块或毛巾放在你的脚如果你在一个硬木地板或其他表面光滑。你的高跟鞋在拉向你的屁股,同时,你的臀部往上举。继续拉,直到你的高跟鞋在你的膝盖和臀部。然后,扩展你的腿放你的屁股在地上,回到起始位置。

的腿卷曲运动允许你隔离并增强你的腿部肌肉。

如何:坐的腿卷曲机背部平放在椅子上。将你的腿伸直的垫在底部你的小腿肌肉。垫下拉向你的屁股就可以,然后慢慢提高你的腿回到起始位置。

虽然腿筋往往是弱于股四头肌,有时四胞胎实际上是较弱的。这可能是由于手术或受伤,但无论如何你应该加强他们在此隔离运动。

如何:坐的腿扩展机与背部平坦的椅背。设置正确的垫在底部你的胫骨。弯起双腿早在很舒服。伸直你的腿垫,直到你的膝盖也被排除,然后慢慢降低他们回到起始位置。