如何检查弱腿筋

肌肉不整洁有序的方式发展。一些比别人更强的速度增长。有时左边肌肉将会比它的孪生兄弟在右边,反之亦然。当一个肌肉较弱的比其他人更受伤的风险。

腿筋往往是较弱的同行,股四头肌。因为肌肉的不平衡他们的一个最常见的受伤的肌肉,所以重要的是要知道你特别弱。

你的腿筋实际上是四个不同的肌肉开始在你的臀部和下你的腿,膝盖,并附上你的胫骨。有两个肌肉在里面,叫内侧腿筋和两个在外面,叫侧腿筋。

因为你的腿筋穿过你的臀部和膝盖,他们认为是2个联合肌肉。这意味着他们协助你的膝盖和臀部关节运动。他们也帮助你的臀大肌延长你的臀部,让你的膝盖弯曲。

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你用你的腿筋当您运行等下半身练习下蹲,弓步和提举。他们是一个非常重要的肌肉因为你使用它们在很多运动。重要的是要确保他们足够强大来处理任何你扔。

增强你的腿筋通常是一个好主意,以防止任何受伤的肌肉。然而,您可以测试这些肌肉,看看他们真正虚弱。

最准确的测试方法是通过使用人工肌肉测试。你需要一个合作伙伴——最好是物理治疗师——正确执行这个测试。

做测试:躺在你的胃和你的腿直。弯曲膝盖,这样它的90度角。然后握住你的腿,你的伴侣试图压低腿在地上。此测试程序的目的是要孤立你的腿筋和测试它的力量对你的合作伙伴。

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你的伴侣会等级的强度从0到5。得分为0意味着没有肌肉的活动,只是无力。三意味着你可以保持你的脚在没有任何阻力。四意味着你能抗拒你的伴侣,但不会持续太久。5意味着你对你的伴侣可以容纳你的腿。

你甚至可以得到更具体的人工肌肉测试通过测试每一方你的腿筋。测试外侧腿筋在相同的位置在你的胃,你的腿弯曲。这一次,你的脚趾指向外部,扭你的腿。

测试内侧两个腿部肌肉,把你的脚趾略和旋转你的腿向身体的中间。

你可以测试你的腿筋没有同伴的帮助与单个腿桥测试。你的背部躺在地上。弯曲你的膝盖,把两只脚接近你的脚后跟。桥臀部尽可能高。然后,把一条腿伸直,保持你的臀部在空气中只要你能。然后,用另一条腿做同样的事情。

这是一个伟大的方式来测试每个单独的腿筋。哪个腿不能保持多久需要一点额外的加强健身房。如果两腿能抱着你然后你需要工作在两个腿筋。