Glute修复紧臀屈肌的练习

周围你的臀部有很多,与肌肉,肌腱和韧带四面八方。一些最强大的肌肉,你的臀大肌,坐在你的臀部,在前面,有更多的肌肉控制你的臀部和腿部。一大群人叫臀屈肌。

臀屈肌和臀大肌一起工作。当你行走时,你用你的臀屈肌一边把一条腿向前。另一方面,你用你的臀部推,推动自己前进。这两种肌肉组织反对对方,相互抵消。

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您可以使用该伙伴关系对你有利,如果你需要伸出你的臀屈肌。体育锻炼比如glute桥将有助于放松你的臀屈肌。这是因为当你的臀大肌挤压,它帮助对方臀屈肌放松。

你的身体就会放松肌肉,帮助您更流畅的移动通过使用所谓的相互抑制,这发生在你合同肌肉和相反的肌肉放松。例如,如果你使用你的二头肌二头肌,你的身体就会放松你的肱三头肌让肘部动作。

同样的事情发生在你的臀部。当你挤压glute,臀部屈肌放松,让你的臀部。这就是为什么当你想伸展你的臀屈肌,它实际上有助于做glute练习。

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站在前面的长椅上或者其他对象在膝盖高度,面对了。把你的右脚平放在替补席上。你的左脚还在地上,大约三英尺远。降低你的右膝盖在地上。你应该在你的右腿感觉一段。

延长你的脊柱,把自己直了。挤压你的glute,推动你的臀部向前就可以,然后回到起始位置。你也可以提高你的右臂或保持收紧你的腹肌你前进增加。每条腿做10套。

平躺,双膝弯曲。你的脚应该平放在地面,脚跟脚远离你的屁股。让你的臀部,同时保持你的背部上方,头和手臂在地上。越高你可以按你的臀部,你的臀大肌越努力工作,你的臀屈肌伸展。更高的代表工作更好的对于这个练习,所以目标20。

进入相同的位置你用于glute桥仰卧,两膝弯曲,脚在地上。抓住你的左膝盖,把它紧紧地搂在怀里,直到你有了拉伸的感觉。然后,执行一个桥用你的臀部,驾驶它尽可能高。你会感觉右侧glute工作和右髋部屈肌伸展。每条腿做8个重复。

躺在你的胃和你的腿伸直。折叠前臂在你面前和休息你的额头。曲左膝,90度和底部的左脚面临天花板。开车,脚直接使用glute,感觉在前面你的左腿。做八个代表,然后换腿。