如何提高紧和疲软的股四头肌

你的腿的肌肉在前面,你的股四头肌,早已和强大的。他们帮助你运动比如深蹲和跃进。有时他们可以削弱和紧未充分利用,受伤或手术。让他们在与knee-dominant练习四的形状。

总共有四股四头肌肌肉,都附着在膝盖。他们帮助理顺你的膝盖或扩展。Knee-dominant练习需要特别是弯曲你的膝盖,所以大部分的力量来自你的四胞胎。这意味着四像深蹲动作或刺。

当你四肌肉变得很脆弱,或者紧张,加上锻炼锻炼,专门针对他们变得更强、更灵活。如果你不挑战他们,他们永远不会恢复或变得更强壮。

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解决紧张,你会做练习,需要大范围的运动在膝盖。不仅你会伸展你的四肌肉,你就会加强。最好的练习来延长你的四单腿练习,因为他们需要大量的膝关节的活动范围。

双腿运动,也喜欢蹲,帮助你变得更强壮四胞胎。这些练习可以提高更多的重量,刺激你成长的四大,变得更强。结合单腿和双腿四练习延长和加强这个大肌肉群。

站在你的背长椅上或椅子上。把你的左脚放在顶部和与你的一步。降低你的左膝向地板上,在你的右膝盖弯曲,直到你的左膝盖几乎碰到地面。你会觉得一段四管底部的运动。站起来完成众议员在每条腿做同样数量的代表。

这是一个最好的机器隔离四肌肉练习。坐在后面的腿扩展机使小腿垫和膝盖弯曲尽可能多。伸直双腿,直到你的膝盖,然后慢慢降低他们回到起始位置。

体重蹲练习来提高你的股四头肌的力量,同时使用两条腿。两脚打开与肩同宽站立,蹲尽可能低。一旦你低到你感觉舒适,站起来完成代表。

垫在地板上或柔软的表面。一步到你的前脚和植物。保持背部脚背后垫在地上挖出的你的脚趾。扔掉你的后膝慢慢地垫。轻轻垫,然后回来了。完成10代表一条腿,然后换腿。

找到一个干净的地方的墙坐。把你走投无路,靠着它。滑下来,双脚向前走,直到你的膝盖在90度角。保持时间越长越好。尽量保持你的脚趾,高跟鞋在地上。当你不能把它了,退了。

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找到一个平坦的表面,像一盒,凳子或椅子上,至少过膝。把一只脚在表面附近的边缘。前倾,提高使用的肌肉腿。一步一路起来,另一只脚踩表面与你在你回来之前到地面,脚上。保持脚高表面直到你做了10套,然后换脚和重复另一侧。