疲弱的股四头肌

大腿的强国是你的身体,所以当一半——四头肌,一群四个肌肉位于你的大腿前面,并不如他们应该你承担后果。从日常活动,如爬楼梯到体育活动比如跑步、弱四能使一切更加困难和痛苦的。事实上,四头肌肌肉软弱与膝盖疼痛,据研究发表在2014年《骨关节炎软骨。

在大多数情况下,弱四只是缺乏吸收能力练习的结果。然而,它可能造成的伤害或疾病如髌股的压力综合症,髂胫带摩擦综合症或髌腱炎。提高你的股四头肌的力量,强化肌肉锻炼纳入你的日常锻炼。

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如果你有获得重量机器在健身房,腿扩展隔离股四头肌肌肉只关注建筑特定的肌肉组织。如果你是一个初学者,腿扩展也可以帮助你学习之前适当的形式移动到更复杂的free-weight运动。

做一个腿伸展,坐在机器的椅子上,把你的脚在下面的酒吧。设置的重量被抬到一个适当的量你的健康水平。四头肌和解除酒吧直到你的腿是直的。返回到起始位置。

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一个练习你可以做在家里,开始用简单quadriceps-strengthening此举也适用其他肌肉群。做直腿抬起,平躺放在一个平面上。两个膝盖弯曲,脚平放在地板上,另一条腿伸直的保持。合同连续四肌肉,慢慢地抬起腿12英寸。把它提高了5秒,然后释放。重复10到15次,然后切换到另一条腿。

做这个练习更具挑战性通过附加2 - air袖口的体重在你的脚踝。

这个简单但有效的锻炼你的腿部肌肉,包括股四头肌。首先站在你的背部靠墙平面和两脚打开与肩同宽。滑下墙,45度角弯曲你的膝盖。保持5秒钟,或者只要你能没有任何痛苦,然后慢慢伸直你的双腿回到起始位置。重复10次。