锻炼脚踝的肌腱炎

的目标是伸展和加强肌腱炎脚踝练习。如果你被诊断出患有一种肌腱发炎,您可以使用这些练习来加快恢复过程。这些动作可能增加关节的灵活性和改善你的症状。

你的脚踝疼痛是令人沮丧和困难的工作。例如,如果你有肌腱炎的肘部,你可以休息一下从活动,比如网球,举重训练。但是你用你的脚踝每次你迈出一步,所以很难休息。

好消息是,如果你遵循一个康复协议,你应该能够缓解你的疼痛和恢复。理解什么是肌腱和肌腱炎是如何影响他们将帮助你在康复过程中。

肌腱连接肌肉,骨骼,根据杰克逊维尔骨科研究所。发炎或生气时,肌腱炎。这个条件可以影响任何肌腱,但这更有可能发生在拇指,膝盖,臀部、肩、肘和跟腱。

的罗彻斯特大学解释说,有两种类型的肌腱炎:急性和慢性。如果你有严重的形式,疼痛可能会急剧,可以防止你移动的关节。它可能消失,然后回来如果你恢复活动,它首先引起的。慢性肌腱炎的特点是枯燥的,持续的疼痛消失当你热身和移动。

肌腱炎的有几个可能的原因,状态哥伦比亚大学。紧张、过度使用、伤害或太多的锻炼只是几个提到。这些条件可能会导致一个小肌腱撕裂,从而导致炎症。

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有几个步骤可以减轻他们的痛苦,在你开始做肌腱炎脚踝练习。的克利夫兰诊所建议停止任何活动,加重症状。尽可能多地受灾地区。

冰袋也可能有所帮助。您还可以使用抗炎药冷静下来的肿胀。事先咨询你的医生,以确保它是安全的,学会适当的药物和剂量。

2015年6月的一项研究发表在世界日报的方法解释说,有一个的运动形式,似乎帮助康复期间最:古怪的培训。偏心意味着延长肌肉萎缩。

举个例子,当你做二头肌,运动当你举起的重量称为同心阶段。当你控制低下来,被认为是古怪的阶段。您可以使用这种方法对脚踝或腓骨肌腱炎练习。背后的腓骨肌腱并排运行外脚踝骨,解释了美国大学的脚和脚踝手术。

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你的康复计划应该包括拉伸和偏心运动帮助正常肌腱愈合。这些练习也可以阻止肌腱加强不足造成的。

动作1:坐着脚踝

如果这会伤害站和支持你的体重,你可以从这坐着运动的开始国家老化研究所:

1. 坐在椅子上,疾走你的底部边缘。
2. 伸展你的腿在你面前和你的高跟鞋在地板上。
3. 点的脚趾受伤的脚踝到你的小腿,尽可能高。
4. 保持10到30秒。
5. 重复三至五次;然后换边。

移动2:跟线

这种伸展的运动美国矫形外科医师学会每周可做6到7天。这是为了让你的脚踝灵活,甚至可能帮助防止进一步的伤害。它也是有用的作为一个腓骨肌腱炎。

1. 面墙而站立。
2. 把你的手,退后一步,脚踝受伤。两个高跟鞋应该平放在地上。
3. 点的脚趾受伤的脚踝。
4. 膝盖伸直背部,弯曲你的膝盖前向墙上。
5. 你应该感到一段后脚踝。保持30秒钟。
6. 完整的两套10代表每一方。

3:移动站踮脚站立

这个古怪的锻炼Kaiser Permanente将有助于加强你的脚踝和加快恢复过程。

1. 开始站在地上。
2. 点你的脚趾,提高脚后跟离地高达你可以炫耀你的小腿肌肉。
3. 慢慢地回到地面。
4. 完成20到25套。