做深蹲时肌肉的目标

深蹲作为最有效的锻炼力量和下半身的运动之一，是运动员、健美运动员和力量举重运动员的主要运动。深蹲之所以受到如此多的关注，是因为它能吸收大量的肌肉纤维。因为你一次要针对不止一块肌肉，所以深蹲被称为复合运动。

股四头肌在大腿前侧。他们伸展膝盖，弯曲臀部。当你伸直小腿时，膝盖伸展。当你减小大腿和腹部之间的角度时，就会发生髋屈。当你蹲下来的时候，你做的是髋关节屈曲，当你站起来的时候，你做的是膝盖伸展，所以在整个运动过程中，股四头肌得到了锻炼。股四头肌的四个部分是股直肌，股外侧肌，股内侧肌和股中间肌。

臀大肌通常被称为臀部。它包括三个部分——臀大肌、中肌和小肌。所有这些部分都是用深蹲完成的。臀大肌的主要功能是伸展臀部。这个动作发生在你向后移动大腿的时候。在深蹲时，当你站起来的时候，你会进行臀部伸展

大腿内侧有大收肌、长收肌、短收肌和股薄肌。这些肌肉统称为内收肌，它们的主要功能是使大腿向内运动。基本的深蹲可以锻炼这些肌肉，但当你做相扑或下蹲时，它们会得到更多的强调。这是在你的腿宽站和脚趾指向一个角度。

小腿由腓肠肌和比目鱼肌组成。腹肌有一个内侧和外侧头，你可以很容易地看到它位于腿后部的膝盖正下方。比目鱼肌在胃的前面，两条肌肉都延伸到跟腱。这些肌肉的主要功能是足底屈曲，当你的脚趾向下时发生。当你做深蹲时，小腿是等距的，以保持小腿的稳定。等长收缩会持续一段时间。

腘绳肌由股二头肌，半腱肌和半膜肌组成。这些位于大腿后部，它们的作用是弯曲膝盖和伸展臀部。当你弯曲你的膝盖并向后移动你的小腿时，膝屈就发生了。在深蹲时，当你将臀部向地面降低时，你要进行膝盖弯曲。当你站起来的时候，你也会锻炼你的腘绳肌，因为你在做髋关节伸展。

臀屈肌是一种小肌肉，在髋骨上延伸至大腿。顾名思义，它们的功能是弯曲臀部。与股四头肌类似，当你把大腿向身体移动时，它们就会得到锻炼。

腹部由位于胃两侧的腹直肌和腹斜肌组成。下蹲时，整个腹部都会被激活，产生能量，保持身体稳定。