蹲帮助提高你的臀部尺寸吗?

知道你身体的哪些部分你想要的目标是很重要的时候走进健身房和工作。如果你没有方向,你将会浪费你的时间。蹲适合进入较低的身体锻炼,因为他们激活多个肌肉腰线以下。如果你正在寻找更大的臀部,深蹲是一个不错的选择,提供了某些条件得到满足。

臀部包含几大肌肉和小肌肉群。臀大肌、中指和小指坐在后面的臀部和一个叫张的小肌肉筋膜教廷网站。臀大肌被激活,当你执行臀部扩展。这发生在你大腿向后移动。阔筋膜张肌的教廷会工作当你移动你的大腿向外的绑架,当你移动你的大腿向上。这个向上的运动叫做髋关节屈曲。是蹲涉及髋部伸展、弯曲,它工作的臀大肌和阔筋膜张肌教廷,进而使他们更大。

适当的技术需要解决蹲有效增加臀部大小。如果你不通过全方位的运动或使用适当的健身操,你不会获得有利的结果。开始练习用脚间距略宽于肩同宽。把你的手放在你的臀部或其他在身体两侧。腹肌紧张和背部挺直,慢慢地弯曲你的膝盖。一旦你的大腿平行地面,增加备份和重复。你自己低下来,把你的屁股向后,假装你坐在一把椅子上。

基本蹲是有效的臀部当你第一次开始工作,但是增加你的尺寸你最好使用附加阻力。剩下一个加权杠铃在你上方的肩膀在你的头后,或持有哑铃与手臂完全伸展在身体两侧。

复合工作超过一个肌肉练习。他们这样做是因为他们涉及到多个关节运动。复合运动的主要好处是,他们招募大量的肌肉纤维,导致良好的收益大小。蹲属于这一类,他们的工作不仅仅是臀大肌。除了臀部扩展和弯曲,你也执行膝盖弯曲和扩展。膝盖弯曲时发生弯曲你的膝盖和移动你的脚后跟接近你的屁股。膝盖扩展发生当你伸直你的腿。这些运动使你的工作你的股四头肌和腿筋坐在大腿的前后,分别。

单腿蹲分裂是一种变化,增强了强调臀部。你需要一个体重长椅上做这个练习。后把你的右脚放在板凳上的长椅,降低自己弯曲左膝。稳步回升了,重复做一组代表和开关。你也可以选择支持你的脚在一个稳定球。手里拿着哑铃手将增加更多的强调你的臀大肌。