一个女人举蓝铃
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哑铃制作棒打工工具 当你想提高形状不仅比机器便宜, 并促使你工作稳定肌肉 专注于初级肌肉 帮助加速进度实际肌肉工作不尽相同,视你做什么运动而定。哑铃可自由移动 人体中每个大肌肉都可能成为目标
Chest、Shoulders和Triceps
复合演练一次多肌肉组双轮推理类 工作直角类 三角形类peps大胸肌肉,并有风扇形状三角形环绕肩膀并四舍五入地观察三分位数在上臂背上
视频日
特拉佩修斯
陷阱座是一个大肌肉 从脖子底部开始 下到中背哑铃电波演练大上身肌肉最终你还在颈侧工作微弱肌肉 称上拉scapulae以相似方式陷阱, 肌肉激活 当你提升肩膀
比塞普斯
biceps分包时上臂大humerus骨前方成圆丘工作这些肌肉做运动 叫做手肘伸展发生这种情况时,分叉前臂和上臂角哑铃卷进运动 并工作bips调低手掌用哑铃卷头执行逆向卷发更多强调brachioradialis肌肉,从bips开始并冲下前臂顶部
Latisimusdorsi
lats从下背向后反射双排工作 大肌肉组上下腹运动时,你必须往内画肩刃这使得你同时工作 robopids主次要, 置居肩间
Glutes、Quadriceps和Hamstrings
谷类由谷类动物 matius和minimus组成 它们是你的臀部肌肉四叉杆坐在大腿前部,大腿大腿从大腿下滑下膝盖所有的肌肉都用哑铃脉冲工作运动激活这些肌肉 臀部扩展和伸展 膝盖扩展和伸展Hip扩展发生时大腿向后移动, 和hips伸展发生时大腿向前移动膝盖弯曲向后移动时会发生膝盖伸展 膝盖伸展时会发生
牛排
gastrocnemius双片小牛肌肉 横向中间头两部分都坐在腿后部的膝盖下 当你从站立姿势起立时工作尾巴是小牛的另一部分,它正前方的胃口sitting小牛举起一两个哑铃 放在大腿上 将大部分重心放在这个肌肉上