我的体重正在放缓,又会加速?

当你开始你的减肥之旅,你庆祝每一磅你输了。在你的减肥之旅,你会发现你的进步慢,有时甚至完全停止。这个高原可能令人沮丧和令人沮丧的,但你不应该放弃。一些简单的改变你的饮食和运动策略可以帮助你重启减肥。

当第一次开始减肥方案,这是正常的每周体重快速下降。这种快速的损失是由于你的身体适应卡路里赤字由消耗更少的热量,多锻炼。你的身体开始消耗糖原存储,存储在肌肉中的碳水化合物,当你消耗更少的热量比你的身体需要的功能。随着你的身体使用糖原,它会释放出储存的水。快速减肥的开始你的减肥计划结果主要来自这个版本的水。一旦你的身体使用的大部分糖原商店,它开始燃烧能源储存的脂肪。当这一切发生的时候,你的减肥放缓。一旦你达到这一点,目标是每周减掉1 - 2磅。

如果你的体重降低,每周你失去很少或没有重量,你有减肥平台期。减肥高原发生,因为你的身体适应你的减肥计划,或者因为你使用一个极端的减肥策略。击败减肥平台期的第一步或减肥慢下来分析你目前的计划来决定你的问题所在。改变饮食和锻炼基于你的分析揭示了什么。这可以让你的减肥重回正轨。

根据你的分析结果做饮食的改变。一个raybet投注健康的饮食中卡路里的数量应该每天1600到1800卡路里的热量。如果你消费超过这个,考虑减少热量通过选择低热量,营养丰富的食物,控制你的份量或吃得更慢。如果你经常比这少消费和运动,考虑消耗更多的热量通过增加精益蛋白质的摄入,全谷类,蔬菜和水果。如果你的卡路里的消耗掉1600到1800卡路里,考虑降低卡路里的消费区间的低端和传播你的卡路里每天至少吃三餐和两个小吃。严重限制卡路里的摄入量,低于1200卡路里为妇女和1500名男性,可以减慢你的新陈代谢,限制你的减肥。

每天适量的运动执行影响消耗的卡路里的数量。考虑增加锻炼的时间和强度,以确保燃烧足够的热量来减肥。激烈的锻炼越多,消耗的卡路里越多。增加你的强度水平交替之间剧烈运动和中等强度锻炼锻炼。通过构建肌肉,您也会增加你的新陈代谢。执行整个身体体能训练计划nonconsecutive三天一个星期来增加你的肌肉。