为什么我通过节食和锻炼减掉了几英寸，而不是几磅?

说到减肥，体重秤上的数字似乎有很大的力量。如果没有变化，就会产生挫败感。但有时体重秤上的数字并不是衡量进步的最佳方式。如果你坚持你的饮食和锻炼计划，你很可能在减少脂肪的同时增加肌肉——这是一件好事。

当你在减肥时，无论是有氧运动还是力量训练，你不仅在燃烧卡路里和脂肪，还在锻炼肌肉。一磅肌肉比一磅脂肪所占的空间要小。如果你以同样的速度减掉脂肪和增加肌肉，你的体型会缩小，但体重秤上的数字不会改变。

虽然你可能对秤上的数字感到不安，但你不应该放弃你的锻炼计划。2014年发表在《系统评论》(Systematic Reviews)上的一项元分析研究表明，饮食和运动结合是减肥和保持体重的最有效方法。

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即使你没有看到体重秤上的数字发生变化，但减掉几英寸和脂肪对你的健康有好处。体脂率高的人患一系列健康问题的风险更高，包括心脏病、糖尿病、高血压、睡眠问题、某些类型的癌症以及整体生活质量较低。

用肌肉代替脂肪对你的新陈代谢也有好处，新陈代谢是你体内燃烧卡路里的系统。根据Len Kravitz博士在新墨西哥大学网站上的说法，增加4.5磅的肌肉可以帮助你每天多燃烧50卡路里。从长远来看，这似乎不算多，但这额外的50卡路里可以累积起来。

与其纠结于体重秤上的数字，不如使用其他工具来衡量你的饮食和锻炼计划的进展。服装是衡量进步的一个很好的工具。如果你的衣服更宽松了，或者更合身了，那就说明有好事发生了。

如果你需要一个数字，测量和跟踪英寸损失。事实上，根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的说法，在衡量健康状况方面，腰围是比体重秤上的数字更好的工具。女性的腰围应该小于35英寸，男性的腰围应该小于40英寸。用卷尺在腰部臀骨上方测量腰围。

测量身体脂肪也能让你很好地了解自己的情况。不过，你得去找受过训练的专业人士去做。皮肤卡尺法准确，最方便，最经济。

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