为什么阻力训练后水肿发生,为什么你不应该担心吗

你感觉很好!你清理你的饮食,恢复你的健身卡,摧毁了你的第一杀手训练。没关系,你这么痛你很难爬。它是值得看的数字去……起来吗?在你举手在绝望和打破一品脱的坎坷,深呼吸,放松。它只是一个小水肿引起的肌肉酸痛。

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延迟性肌肉酸痛、肌肉酸痛是一种常见的现象,肌肉疼痛从轻微到衰弱和展现锻炼后24至48小时。延迟性肌肉酸痛的肌肉酸痛之外,其他症状包括失去强度,减少的活动范围,减少神经肌肉功能,轻度炎症和增加2到3磅或更多的体重。

DOMS是常见的在那些新的阻力训练或应对锻炼例程的变化,如增加挑战性,新的运动或增加重量负载。

一度被认为是乳酸的积累造成的肌肉细胞ATP代谢的副产物,研究人员现在认为,结构性破坏肌肉细胞引起的肌肉拉长,或偏心,阶段的锻炼是延迟性肌肉酸痛的原因。

运动生理学家Len Kravitz博士。解释说,新墨西哥大学的撕裂的肌肉组织和肌肉细胞的破裂启动炎症反应,山峰锻炼后24 - 36小时。这个反应的一部分,激素抗利尿激素和醛固酮导致肾脏保留水。几天之后,恢复平衡和水的重量是消除。

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虽然延迟性肌肉酸痛不是完全可以预防的,症状可能被削弱。运动前的热身可以减少肌肉组织损伤。包括一般热身用大肌肉群,如散步或慢跑,提升核心温度和温暖的肌肉紧随其后的是一个特定的热身的肌肉在运动目标,像一个设置在装货前用轻重量。

练习好的技术也将减少组织损伤。期间在最紧张的肌肉偏心运动——有时被称为负肌肉运动的一部分,是延长但仍萎缩。起重重量超过你能控制在muscle-lengthening阶段对肌肉和关节造成更大的压力和重力接管。

服用非甾体类抗炎药物或非甾体抗炎药,如ibuprophen,治疗DOMS是常见的做法。然而,根据Len Kravitz博士。非甾体抗炎药,似乎没有一个有效的治疗方法。但休息,拉伸和按摩疗法可以帮助。

延迟性肌肉酸痛通常减少或完全消失在三到四天的锻炼会话。运动后疼痛持续时间超过一个星期可能表明损伤,需要就医。与此同时,你可能想要避开的几天后激烈的举重训练。