为什么运动能让你增加水分(以及该怎么做)

当你第一次开始锻炼的时候，你会惊讶地发现体重在上升。但要知道，你的体重突然增加可能只是由于水分潴留。

来自纽约的CPT认证私人教练Carolina Araujo说:“我不会为水增重而烦恼，因为在艰苦的训练后，这是很常见的，也是预料中的。”“这是你身体愈合和恢复的方式。”

是的，水增重是你身体的一个完全正常和暂时的部分运动后恢复的过程。(同时，最好的衡量你的健身的进展磅秤上的数字不是吗?

所以，如果你在锻炼后出现了水分潴留，请继续阅读，了解暂时的体液波动是如何提高锻炼效果的。

“运动后体重轻微增加或波动的最常见原因是炎症，”阿劳霍说。

这是肌肉努力锻炼的自然而健康的结果。raybet投注当你对肌肉施加压力时，它们会形成微小的撕裂，产生炎症，并向你的身体发出开始修复的信号，这样你就能比以前更强壮、更健康克利夫兰诊所。

为了帮助恢复过程，你的身体将液体输送到受损的肌肉细胞。反过来，你的肌肉就像营养丰富的运动恢复饮料一样吞噬着水。

根据克利夫兰诊所的说法，当你的身体适应训练并更好地为肌肉提供能量时，水潴留也会产生。

为了理解这一点，重要的是首先要明白，当你锻炼时，你的身体主要依靠糖原运转。它是一种碳水化合物，储存在肝脏和肌肉中，能迅速转化为能量，为你的高强度举重、跑步和骑行提供能量。

这和水有什么关系?你的身体会把糖原储存在水中。所以你的肌肉中储存的糖原越多，它们就会保留更多的水分。(仅供参考，这也可以让你的肌肉看起来更大。)

当第一次开始锻炼时，你的身体会迅速储存越来越多的糖原(和水)来帮助你的身体适应积极的生活方式。大约一个月后，你的糖原和水分水平可能会找到新的正常水平。

那么，酸痛的肌肉会保留水分吗?他们绝对可以!

毕竟，炎症是水潴留的主要原因，肌肉酸痛就是发炎。迟发性肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛(DOMS)是一种疼痛或紧绷，发生在运动后大约24至48小时美国运动协会。这是做任何新运动的正常结果，不管你有多健康。

运动后的水潴留是你的身体从训练中恢复正常的一个好迹象。阿劳霍说:“让它以自己的速度恢复，并利用它所需的所有工具:休息、补水和营养。”

她说，将专门的休息和恢复日纳入你的锻炼计划是确保你的肌肉在下一次锻炼挑战之前有机会自我修复的重要一步。

积极的恢复性锻炼，比如拉伸，瑜伽和散步都是促进肌肉修复的好方法，同时还能让血液和水进出你的组织。

保持充足的水分可以帮助你的肌肉恢复，所以一定要在锻炼期间和之后定期喝水。

每个人对水的需求各不相同，但检查你的水化水平就是检查你的尿液。如果你喝了足够的水，你的尿液应该是一种清澈的淡黄色梅奥诊所。但是你的尿液颜色越深，你就越需要喝更多的水。

阿劳霍说，均衡饮食的重点是完整的、未加工的食物，这能给你的肌肉提供恢复所需的所有营养。它还可以帮助减少过度的炎症。

将碳水化合物(全谷物、水果、蔬菜)、蛋白质(肉类、乳制品、大豆)和脂肪(富含脂肪的鱼、橄榄油、坚果、鳄梨)整合到每餐和零食中。

为了保证最广泛的营养，试着让你盘子里的食物尽可能丰富多彩。想想:粉色鲑鱼、紫色土豆和青豆。