运动后吃小麦面包不好吗?

力量训练的基础是在锻炼时分解你的肌肉纤维，然后让你的身体自然愈合，使它们比以前更强，从而防止进一步的损伤。恢复的最重要的部分之一就是你的饮食。锻炼后吃点面包尤其重要，小麦面包是帮助补充肌肉的健康选择。raybet投注

全麦是全谷物食品的一种。全谷物指的是没有去胚芽和麸皮的谷物。全谷物是极好的纤维来源，比白面包等精制谷物含有更多的营养物质。一片白面包只有0.6克纤维，而一片全麦面包有1.9克纤维。

在锻炼的时候，你会消耗大量的肌肉能量。恢复的过程需要恢复肌肉的糖原储存。锻炼后，最好吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的食物。全麦面包等全谷物非常有益，因为它们比精制谷物含有更多的纤维和蛋白质，并为你的身体提供更多的能量。

蛋白质是肌肉的基本成分。最好的蛋白质来源是肉类，如鸡肉、金枪鱼、牛排和火鸡。锻炼后一定要吃一顿富含蛋白质的食物。吃点淀粉，比如烤土豆，再来点蔬菜，比如西兰花、芦笋或胡萝卜。

在吃全谷物的同时，确保在锻炼前后逐渐喝水。水可以让你的肌肉保持水分，帮助运输营养物质到你的肌肉，帮助恢复。根据马里兰大学医学中心的建议，你应该每天喝半加仑的水。