晚上锻炼后应该吃东西吗?

当你健身的时候，弄清楚吃什么，更重要的是什么时候吃，可能会让你感到困惑。如果你正在尝试一种新的夜间锻炼方法，你可能在想是否应该在晚上睡觉前吃东西。

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根据美国运动协会在一天中，晚些时候锻炼可能意味着你比在早上锻炼更有力量，表现更好。你的力量达到了顶峰，你的肌肉更温暖、更灵活，你的反应时间更短，你的血压和静息心率更低，你感觉到的努力也更低。

食物在促进你的表现和帮助你获得锻炼的好处方面扮演着重要的角色。什么时候吃和吃什么一样重要。2017年8月的一项研究发表在国际运动营养学会杂志正确的进餐时间可以帮助促进肌肉恢复和组织修复，促进肌肉蛋白质合成和健康提升情绪也

对于晚上的锻炼，你应该计划好你的一天，这样你就可以在锻炼前后吃东西。的营养与饮食学会说你在锻炼之前需要吃东西，因为你的身体不能在没有能量的情况下跑步、举重、游泳或跳跃。饭后锻炼比空腹锻炼效果更好。

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运动后吃东西也同样重要。的梅奥诊所建议在锻炼后两小时内吃一顿含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助替换你的糖原储备，加快速度肌肉恢复．

虽然大多数人把锻炼和蛋白质联系在一起，但营养与饮食学会指出，碳水化合物同样重要。碳水化合物是肌肉燃料的主要来源;你的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原储存在你的肌肉中，帮助它们进行运动和锻炼。

2018年9月发表在该杂志上的一项研究营养学前沿注意到，锻炼后不吃东西对你没有任何好处，实际上可能是有害的。

你可以根据你晚上通常锻炼的时间来计划你的饮食。如果你锻炼得比较早，之后就可以吃晚饭了。你的膳食应该包括蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需的营养物质。如果你吃肉，你可以用鸡肉、鱼、火鸡或鸡蛋搭配土豆泥和沙拉。如果你是素食主义者，你可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。

如果你喜欢在晚上晚些时候锻炼，你可以吃一顿清淡的晚餐，然后在锻炼结束后吃点零食或饮料。梅奥诊所建议喝冰沙、花生酱三明治、加水果或低脂酸奶巧克力牛奶椒盐脆饼。

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除了食物，你还需要补充你的体液来防止脱水。梅奥诊所表示，在锻炼期间，你每减掉一磅体重，就应该喝大约2到3杯水。