如果我在锻炼后喝蛋白质奶昔，我应该什么时候吃饭?

不管你的健身目标是什么，为你的身体补充正确的营养是关键，尤其是如果你不想影响你的结果。如果你正在补充蛋白粉，那么在喝完蛋白质奶昔后吃第一顿饭的时间会对你的恢复产生影响。

当你剧烈运动后，喝完蛋白质奶昔后的第一顿饭应该是全麦食品，和你的奶昔一起吃，或者在那之后不久就吃。事实上，根据你锻炼的强度，你甚至可以在吃饭的时候喝蛋白质奶昔美国运动协会(ACE)。这是因为在消耗额外的能量后，你的身体渴望和需要更多的卡路里。

根据营养与饮食学会在锻炼结束后的一小时内吃点零食或正餐，无论哪种体育活动，都是最佳恢复的关键。如果你当天的锻炼强度很大，这一点就更重要了。这种能量可以是饮料或餐，也可以是含有碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的零食。raybet投注

ACE说，因为锻炼后营养的目标是吃正确的食物组合来帮助你恢复、补充水分、补充能量、增强肌肉和提高未来的表现，所以在蛋白质奶昔后进食对获得所需的额外营养至关重要。因此，即使你在锻炼后喝蛋白质奶昔，你仍然应该计划吃一顿均衡的膳食，包括各种天然食物和大量的液体。

如果减几磅是目标，不一定有一个最佳的时间喝蛋白质奶昔减肥。在一天中摄入足够的蛋白质，同时确保你在锻炼后获得足够的蛋白质，这是减肥的总体目标。

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推荐蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的组合raybet投注营养成分混合锻炼后吃东西。碳水化合物继续帮助你替换糖原，蛋白质帮助修复和恢复。

也就是说，如果你要在蛋白质奶昔后进食，请确保两餐都摄入蛋白质。例如，如果你的奶昔含有20克蛋白质，而你一小时后才吃一顿饭，那么你就不需要在这顿饭中添加那么多蛋白质。

为了更好地了解你每天所需的蛋白质量，请参考营养与饮食学会建议你可以遵循一般成年人的推荐膳食摄入量，即每磅体重0.37克。然而，这并不一定要考虑到活动水平。这意味着，建议的津贴可能不够，根据美国运动医学学院(ACSM)。

如果你参加耐力运动或举重，他们建议每磅体重摄入0.5到0.8克蛋白质。此外,ACSM建议每磅体重0.5到0.7克碳水化合物，低强度到中等强度的锻炼，碳水化合物与蛋白质的比例应该是2:1，如果锻炼时间长、强度高，则应该是3:1。

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为了在剧烈运动后的一个小时内给身体补充能量，你需要喝一些餐点点子准备好了．提前准备食物，把食物分成不同的部分，放在容器里，这可以帮助你节省时间，尤其是当你的胃迫切需要食物的时候。

在选择和准备锻炼后的食物时，记住你是在喝完蛋白质奶昔后吃的一餐。所以，当你决定锻炼后的饮食时，一定要考虑到奶昔中额外的蛋白质。这里有一些可以帮助你开始。

• 全麦火鸡，蔬菜和一杯水果
• 低脂希腊酸奶加半杯浆果
• 与烤鸡、蔬菜和糙米一起翻炒
• 早餐玉米煎饼:1个玉米饼，1个全蛋和2个蛋清，切碎的蔬菜，1/4杯黑豆混合在一起，裹在玉米饼里
• 蛋白质煎饼上面有新鲜水果:1杯煎饼粉，1杯1%或2%的有机牛奶或低糖/无糖杏仁奶，2个鸡蛋，1勺蛋白粉。用搅拌器或电动搅拌器把所有的食材混合在一起，然后用煎锅或平底锅烹饪。