刺激你的身体在锻炼是最好的方法,以确保你有精力集中精力和体力来完成日常锻炼。找出多少和什么样的蛋白质在锻炼之前,看看你什么时间锻炼和什么类型的锻炼计划。
提示
最好是吃或者喝一些蛋白质之间的前30分钟和3小时锻炼。餐越大,时间越长,你可以等待。
为什么你需要蛋白质
蛋白质是由氨基酸组成的,可以形成和改革几乎没完没了的各种组合,这就是为什么它们通常称为生命的基石。摄入足够的蛋白质是至关重要的,当你工作,根据国际体育科学协会,因为它是需要修复和重建运动引起的肌肉轻微拉伤。是非常必要的,如果你想锻炼肌肉。蛋白质也有助于燃料你的身体,确保你的新陈代谢不打破你的肌肉组织作为燃料。
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不同类型的蛋白质
蛋白质可以是动物或植物,来自食物,如鸡蛋、奶制品、肉类、坚果、豆类和大豆,或通过使用蛋白质粉。
锻炼最好的燃料类型的蛋白质是一个含有支链氨基酸(BCAA)。这些不需要处理你的肝脏,所以他们会直接进入你的血液。根据Gavin Van de机器人瓦力,MS,采访,写作Healthline.com亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸存在于蛋类、肉类、奶制品和一些蛋白质粉可以帮助加快重建运动后的肌肉。这些BCAA蛋白是不够的,为你的身体提供一套完整的你的身体不能制造的9个氨基酸,。
锻炼前吃或者喝乳清蛋白可以帮助增加你身体燃烧脂肪的速度,根据Bodybuilding.com。这个热量燃烧的确切机制尚不清楚,但可能与这一事实比碳水化合物蛋白质需要更多的能量来处理。乳清蛋白中含有BCAAs以及所需要的其他六个氨基酸。俄亥俄州立大学的瓦克斯纳医疗中心建议你检查的标签“运动NSF认证”标签以确保列出的成分是蛋白质粉。
当有蛋白质
尤为重要的是,要有一个前如果健身或重量训练,而轻可以空腹锻炼。如果你在清晨锻炼,蛋白奶昔或很轻餐可以吃过15到30分钟锻炼。锻炼前一定要包括碳水化合物,蛋白质,美国有线电视新闻网建议,这样你有足够的糖原,为你提供能量。如果你吃一顿饱饭,由蛋白质、碳水化合物和不饱和或不饱和脂肪,你可以等待只要三个小时吃完工作,根据今日医学新闻。
最好的进食
根据杰西卡·琼斯,硕士,R.D.N.西里尔·戴彼第,E,在2018年1月发行的自己的杂志,一个小餐的实际食物你最好多蛋白奶昔。锻炼前吃燕麦片,切碎的坚果和低脂,大豆或坚果牛奶和一些水果,提供了一个完整的早餐不花很长时间来消化。一个鸡蛋和一块全麦面包和香蕉提供相同的平衡。格兰诺拉燕麦卷一份快餐,但读标签,以确保他们不包含加工糖。